صبحانه مهمترین وعده غذایی است و بایستی با دقت بالایی انتخاب شود. هر کدام از ما هنگامی که صبح ها بیدار می شویم، به دنبال یک صبحانه خوشمزه و مقوی هستیم. برخی از افراد صبح خود را با یک لیوان چای شیرین و نان و پنیر آغاز می کنند. برخی دیگر به دنبال صبحانه های پر و پیمون مانند انواع املت هستند. در این میان اشخاصی نیز به انواع اسموتی ها علاقه دارند.
اسموتی ها از مخلوط میوه ها و سبزیجات درست می شوند و سرشار از پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. از همین رو باعث می شوند تا وعده غذایی ناهار سیر بمانید و به دنبال خوراکی های ناسالم نروید.
بنابراین اگر می خواهید در کنار تجربه انواع نوشیدنی خوشمزه با طعم های متنوع لاغر شوید، انواع اسموتی را برای صبحانه درست کرده و نوش جان نمایید. در ادامه طرز تهیه بهترین اسموتی برای صبحانه شرح داده می شود و شما عزیزان می توانید این اسموتی ها را درست کرده و از مزه ی بی نظیر آن ها لذت ببرید.
چه اسموتی هایی یک صبحانه کامل هستند؟
اسموتی هایی که علاوه بر میوه و سبزیجات در ترکیبات خود دارای جو دوسر یا دانه چیا هستند، یک صبحانه کامل محسوب می شوند. در واقع این اسموتی ها حاوی انواع پروتئین ها، ویتامین ها و فیبر هستند. به همین خاطر از احساس ضعف و گرسنگی جلوگیری می کنند.
اسموتی رژیمی سیب و اسفناج
اغلب افراد با طعم اسفناج میانه خوبی ندارند و از آن در وعده های غذایی خود استفاده نمی کنند. در حالی که اسفناج دارای فواید بسیاری برای بدن است و اگر با سایر میوه ها و سبزیجات ترکیب شود، طعم آن کمتر احساس می شود. برای تهیه اسموتی رژیمی سیب و اسفناج به مواد زیر نیاز دارید.
مواد لازم
برگ اسفناج 1 فنجان
سیب سبز پوست کنده 1 عدد
ماست ایسلندی به مقدار لازم
هویج نصف فنجان
برای آماده سازی این اسموتی برگ اسفناج، سیب سبز و هویج را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مایعی یکدست درست شود، هم بزنید. سپس این اسموتی را داخل لیوان بریزید و به آن ماست را اضافه نموده و نوش جان کنید. اگر به دنبال بهترین نوشیدنی برای ورزش هستید، می توانید به این ترکیب سیروپ آلوئه ورا 80% پرود اضافه کنید. آلوئه ورا 80 درصد Proud از ژل و پالپ خالص آلوئه ورا تولید می شود و مواد نگهدارنده مضر ندارد. این سیروپ می تواند به صورت خالص به اندازه یک قاشق غذاخوری ناشتا میل شود یا با آبمیوه طبیعی و اسموتی صبحگاهی مخلوط شود. برای افزودن سیروپ آلوئه ورا 80 درصد به سبد خرید به صفحه مورد نظر محصول مراجعه کنید.
اسموتی رژیمی با دانه چیا
اسموتی های صبحگاهی بهترین نوشیدنی برای فصل تابستان هستند. برای تهیه اسموتی رژیمی با دانه چیا می توان از انواع میوه ها استفاده کرد. برای مثال توت فرنگی، هلو یا انبه می توانند انتخاب های مناسبی باشند. تنها کافیست برای تهیه اسموتی، 2 فنجان میوه دلخواه را با شیر نارگیل و دانه چیا مخلوط کنید. حتی می توانید جهت تناسب اندام به این ترکیب، سیروپ آلوورا پرود را بیفزایید. سیروپ آلوورا پرود دارای عسل طبیعی است و دیگر اسموتی شما نیازی به شیرین کننده های طبیعی ندارد.
اسموتی پروتئینی برای صبحانه
اسموتی های پروتئینی در ترکیبات خود شیر و ماست یا انواع مغزیجات را دارند. برای تهیه این اسموتی ها شیر، خرما، کره بادام زمینی و… انتخاب خوبی می باشند. اسموتی رژیمی برای صبحانه، تنوع بالایی دارد و کسانی که به دنبال امتحان طعم های جدید هستند، می توانند روزانه اسموتی های متفاوت پروتئینی درست کنند.
اسموتی آناناس و پرتقال
اسموتی های صبحگاهی که از انواع میوه ها تهیه می شوند، برای کسانی که طعم سبزیجات خام را دوست ندارند، بهترین انتخاب هستند. برای تهیه اسموتی آناناس و پرتقال نیاز به 2 فنجان آناناس تکه شده، یک عدد پرتقال، نصف فنجان ماست یونانی و یک قاشق غذاخوری سیروپ آلوئه ورا پرود دارید.
تمامی این مواد را داخل مخلوط کن ریخته و زمان دهید تا مواد به خوبی ترکیب شوند. سپس اسموتی را داخل لیوان بریزید و نوش جان کنید. این اسموتی مزه ی بی نظیری دارد و سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها است.
اسموتی با انواع توت ها
توت فرنگی، بلوبری، شاتوت و تمشک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها بوده و فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارند. همچنین رنگ زیبایی به اسموتی می دهند و طعم ملسی نیز خواهند داشت. برای تهیه اسموتی با انواع توت ها، نیاز به 2 فنجان توت دلخواه، نصف فنجان آب آلبالو، یک عدد موز یخ زده و آلوئه ورا خالص و طبیعی 80 درصد دارید.
خواص و فواید نوشیدنی آلوئه ورا فراوان است و سیروپ آلوئه ورا برای کاهش سطح قند خون، تقویت سیستم ایمنی، درمان سرماخوردگی، بهبود گوارش، رفع عطش بدن و… مورد استفاده قرار می گیرد.
اسموتی وگان
اسموتی وگان انتخاب مناسبی برای وعده غذایی صبح گیاهخواران است. برای تهیه این اسموتی به آووکادو، شیر بادام، اسفناج، آب لیمو ترش تازه، انگور و کدو سبز نیاز دارید. تمامی این مواد را به وسیله مخلوط کن ترکیب کرده و در نهایت اسموتی دلچسب به دست آمده را نوش جان کنید.
البته بهتر است برای سم زدایی بدن از سیروپ آلوئه ورا پرود نیز استفاده نمایید. آلوئه ورا برای پاکسازی بدن مفید است و از بروز انواع بیماری ها جلوگیری می کند. همچنین آلوورا برای مو و پوست نیز مناسب بوده و تنها با 21 روز مصرف، تاثیرات مثبتی بر روی بدن می گذارد.
اسموتی انرژی زا صبحگاهی
اگر می خواهید یک صبحانه کامل میل نموده و انرژی خود را افزایش دهید، با مواد زیر اسموتی تهیه کنید.
مواد لازم
موز یخ زده 1 عدد
کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری
بادام درختی 8 عدد
شیر 1 فنجان
جو دوسر یک سوم فنجان
سیروپ آلوئه ورا حاوی عسل طبیعی پرود 1 قاشق غذاخوری
این اسموتی مقوی به دلیل داشتن پروتئین، فیبر، منیزیم، فسفر، آهن، ویتامین C و ویتامین های گروه B انرژی را افزایش می دهد. این اسموتی انرژی زا، افزودنی های مضر و شیرین کننده های مصنوعی ندارد؛ از همین بابت مانع از اضافه وزن می شود.
اسموتی کدو تنبل
کدو تنبل دارای فیبر فراوان است و در رژیم های لاغری به میزان لازم وجود دارد. از خواص کدو تنبل می توان به پیشگیری از بروز سرطان، تقویت مو، تقویت سیستم ایمنی بدن و… اشاره کرد. برای تهیه این اسموتی بایستی کدو تنبل پوره شده را با شیر نارگیل، عصاره وانیل، موز،عسل طبیعی، پودر دارچین و کره بادام زمینی ترکیب کنید. اسموتی کدو تنبل در فصل پاییز میل می شود و طعم لذیذ و متفاوتی دارد.
اسموتی سبز
اسموتی سبز گزینه ای ایده آل برای تناسب اندام و کاهش وزن است. مواد لازم برای تهیه این اسموتی عبارتند از:
کلم پیچ خرد شده 1 فنجان
اسفناج 1 فنجان
سیب سبز 2 عدد
ساقه کرفس 1 عدد
خیار 1 عدد
آب یک عدد لیمو ترش تازه
برگ نعنا 3 عدد
پودر زنجبیل یک قاشق غذاخوری
پودر ماچا در صورت تمایل
سیروپ آلوئه ورا 80% پرود 1 قاشق غذاخوری
تمامی مواد را داخل مخلوط کن ریخته و آن ها را میکس کنید، در انتها به آن سیروپ را اضافه نمایید. پس از آن اسموتی را داخل لیوان ریخته و با برگ نعنا تزئین کنید. این اسموتی کم کالری بوده و به دلیل داشتن فیبر، باعث کاهش اشتها می شود. به همین دلیل برای کاهش وزن و لاغری بسیار کاربردی است.
اسموتی رژیمی با جو دوسر
برای تهیه اسموتی رژیمی با جو دوسر برای صبح نیاز به موز، هلو، شیر و جو دوسر دارید. تمامی این مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و نوشیدنی را در لیوان های مورد نظر سرو کنید. جهت داشتن اسموتی خنک، می توانید از میوه های یخ زده استفاده کنید تا اسموتی قوام بهتری نیز داشته باشد.
چگونه اسموتی صبحانه سالم درست کنیم؟
برای درست کردن اسموتی صبحانه سالم از انواع سبزیجات کمک بگیرید. خیار، کلم پیچ، کرفس و جعفری می توانند گزینه های ایده آلی برای تهیه اسموتی رژیمی صبحانه باشند. همچنین میوه ها نیز نقش اساسی برای تهیه اسموتی دارند و یکی از مواد اصلی نوشیدنی به شمار می روند. ترکیب چند میوه با یکدیگر نیز به شما کمک می کند تا ویتامین های مورد نیاز روز را دریافت کنید.
محصولات لبنی مانند انواع شیر و ماست هم جزو ترکیبات اصلی اسموتی هستند که می توانند با میوه های دلخواه میکس شوند. چربی های سالم مانند انواع آجیل ها و شیرین کننده های طبیعی، طعم خوبی به اسموتی های صبحگاهی می دهند و انتخاب سالمی می باشند.
کدام نوشیدنی برای صبح مناسب نیست؟
برخی از اشخاص تصور می کنند که تمامی نوشیدنی ها برای رفع کم آبی بدن مناسب هستند و می توان آن ها را صبح ها نوشید. اما اینگونه نیست، نوشیدنی های ناسالم مانند سودا، انرژی زا و نوشابه، حاوی قند هستند و برای بدن مفید نمی باشند.
همچنین افرادی که مشکلات معده دارند نیز نباید با معده خالی قهوه بنوشند. بهترین انتخاب برای وعده صبحانه، اسموتی است که علاوه بر رفع کم آبی، ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند.
فواید اسموتی برای صبحانه
اسموتی صبحانه تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را در یک وعده غذایی به شما می دهد. همچنین منبع خوبی از پروتئین است و باعث احساس سیری می شود. اسموتی های صبحانه دارای فیبر و چربی های سالم هستند و قند خون را کنترل می کنند.
در صورتی که به اسموتی ها، بهترین محصولات آلوئه ورا اضافه شود، فرد با گذشت 21 روز به وزن ایده آل خود می رسد. چرا که این سیروپ برای تناسب اندام و ورزش است. همچنین برای رشد مو، تنظیم آنزیم های کبدی و بهبود عملکرد سیستم گوارش نیز مفید است.
کلام پایانی
میوه ها، سبزیجات، دانه ها و مغزها می توانند در قالب اسموتی صبحانه مصرف شده و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. اسموتی ها از ترکیب چند میوه با انواع سبزیجات، مغزها و دانه ها به دست می آیند. این نوشیدنی ها کالری کمی دارند و به همین خاطر باعث کاهش وزن می شوند.
این شرکت بازرگانی زیر مجموعه هایی از قبیل کارخانه نوشیدنی ها، کارخانه آرایشی و بهداشتی، کارخانه شوینده ها، موسسه فرهنگی و باشگاه ورزشی و فرهنگی دارد. نوشیدنی های آلوئه ورا پرود از طریق سایت راهی نو با کیفیت بالا و قیمت مناسب به شما ارائه می شوند. جهت مشاهده ترکیبات نوشیدنی ها به صفحه مورد نظر محصول مراجعه کنید.