ویتامین B6 یکی از 8 ویتامین های ضروری گروه B است که نقش اساسی در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی بدن ایفا می کند. این ویتامین محلول در آب با نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود و در تولید انرژی، ساخت گلبول های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی دخیل است.
از آنجا که بدن نمی تواند این ویتامین را ذخیره کند و مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می شود، ما باید هر روزه این ویتامین را از مواد غذایی یا مکمل ها دریافت کنیم. کمبود آن نیز مشکلاتی همچون اختلالات عصبی، خستگی، ضعف عضلانی و مشکلات پوستی به همراه دارد.
ویتامین B6 که اغلب با عنوان ویتامین شادی نیز از آن یاد می شود، در انواع مواد غذایی و نوشیدنی آلوئه ورا وجود دارد و می تواند با تولید آنتی بادی ها، با انواع بیماری ها و عفونت ها مقابله کند. در ادامه به خواص و فواید این ویتامین حیاتی اشاره می کنیم تا آگاهی بیشتری از آن داشته باشید.
چرا بدن به ویتامین B6 نیاز دارد؟
بدن ما برای انجام بسیاری از وظایف خود به ویتامین B6 نیاز دارد. این ویتامین به تولید ناقل های عصبی کمک کرده و موجب تنظیم خلق و خو، خواب و تقویت حافظه می شود. همچنین برای کاهش التهاب و تنظیم هورمون ها به خصوص هورمون های زنانه مفید است. زیرا علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و حالت تهوع ناشی از بارداری را کاهش می دهد.
در واقع اگر شما به اندازه کافی ویتامین B6 از طریق مواد غذایی، نوشیدنی ها و مکمل ها دریافت کنید، دیگر نیازی به کاهش درد قاعدگی با داروهای گیاهی ندارید. این ویتامین شادی آور سیستم ایمنی را تقویت کرده، سطح قند خون را در محدوده طبیعی نگه می دارد و کم خونی ژنتیکی را درمان می کند.
منابع غذایی حاوی ویتامین B6
ویتامین B6 توسط بدن تولید نمی شود و برای تامین آن بایستی مصرف انواع مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، مغزها، نخود فرنگی، سیب زمینی، سبزیجات از جمله اسفناج و کلم در برنامه روزانه قرار گیرد. حبوباتی مانند نخود و عدس نیز منبع غنی از این ویتامین هستند و برای افرادی که رژیم گیاهی دارند مناسب می باشند.
ژل خوراکی آلوئه ورا و نوشیدنی های آلوئه ورا از برند Proud نیز یکی دیگر از منابع عالی ویتامین B6 هستند که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به بهبود گوارش و سلامت پوست کمک می کنند. این نوشیدنی ها حاوی ژل و پالپ خالص آلوئه ورا با عسل طبیعی بوده و علاوه بر داشتن ویتامین های پایدار گروه B، حاوی ویتامین C پایدار می باشند. ترکیب این ویتامین ها، نوشیدنی های آلوئه ورا را به گزینه ای محبوب تبدیل کرده و می توان به صورت روزانه از این محصولات برای بهبود سلامتی بدن استفاده نمود.
مقدار مصرف روزانه ویتامین B6
مقدار مورد نیاز ویتامین B6 به سن، جنسیت و شرایط فیزیولوژیکی افراد بستگی دارد. اما به طور کلی میزان توصیه شده آن برای بزرگسالان سالم حدود 1.3 تا 1.7 میلی گرم در روز است. این مقدار حداقل نیاز روزانه برای حفظ سلامتی و عملکرد صحیح بدن است که باید از طریق یک رژیم غذایی متنوع و متعادل تامین شود.
نحوه مصرف ویتامین b6
همانطور که در بالا به این موضوع اشاره شد، برخی از مواد غذایی، مکمل های دارویی و نوشیدنی های آلوئه ورا پرود می توانند ویتامین b6 بدن را تامین کنند. اما نحوه مصرف این ویتامین به نوع منبع و نیازهای هر فرد بستگی دارد. برای مثال غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند حبوبات، میوه ها، سبزیجات، مرغ و ماهی بایستی به صورت روزانه مصرف شوند و یا مکمل های دارویی، نیاز به تجویز پزشک دارند و مقدار مصرف و نحوه مصرف آن ها، وابسته به نظر پزشک مربوطه است.
بهترین محصولات آلوئه ورا نیز نحوه مصرف متفاوتی دارند. این محصولات در 3 نوع ژل خوراکی آلوئه ورا، سیروپ آلوئه ورا و نوشیدنی آلوئه ورا تولید می شوند. ژل خوراکی آلوئه ورا پرود به صورت خالص مصرف شده و مقدار آن برای افراد جوان تا 20 سی سی و برای افراد میانسال و مسن تا 30 سی سی می باشد. سیروپ آلوئه ورا پرود می تواند به صورت خالص مصرف شده یا به انواع آبمیوه ها و اسموتی های صبحگاهی اضافه گردد. نوشیدنی آلوئه ورا نیز در 3 حجم 1 لیتر، 250 سی سی و 160 سی سی تولید شده و به صورت خالص مصرف می شود. این محصولات با شعار 21 روز مراقبت به کاهش سطح قند خون، بهبود گوارش، تنظیم فشار خون، تنظیم آنزیم های کبد، رشد مو و رفع افسردگی کمک می کنند و بهتر است به رژیم غذایی روزانه اضافه شوند.
خواص ویتامین B6 برای لاغری
سطح کافی ویتامین ب 6 در بدن، باعث تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها شده و سبب افزایش سوخت و ساز می شود. همچنین این ویتامین سطح هورمون سروتونین را افزایش داده و موجب بهبود خلق و خو و کاهش پرخوری عصبی می شود. از طرفی سطح قند خون را تنظیم کرده و از افت ناگهانی قند خون که منجر به گرسنگی می شود، جلوگیری می کند.
پس در جواب به سوال چی بخوریم که لاغر شیم باید گفت که مصرف ویتامین b6 یکی از راه های لاغری است. این ویتامین در محصولات پرود وجود دارد، پس مصرف روزانه این محصولات به کاهش وزن کمک می کند.هنگامی که سیروپ آلوئه ورا با آبمیوه های طبیعی و اسموتی ها ترکیب می شود، هضم غذا بهتر شده و متابولیسم بدن افزایش می یابد. در نتیجه فرایند چربی سوزی تسریع یافته و کاهش وزن اتفاق می افتد.
خواص ویتامین B6 برای مو
یکی از اصلی ترین فواید ویتامین B6 برای مو، تولید کراتین است. کراتین پروتئینی می باشد که ساختار اصلی مو را تشکیل می دهد. با مصرف این ویتامین، تولید کراتین بهبود یافته و ساقه های مو تقویت می شود. همچنین جریان خون در پوست سر بیشتر شده و ریزش مو کاهش می یابد.
با توجه به اینکه این ویتامین در نوشیدنی های آلوئه ورا وجود دارد، پس نوشیدنی آلوئه ورا برای مو مفید است و می تواند به صورت روزانه مصرف شود. این محصولات موجب استحکام ریشه مو می شوند و محرک خوبی برای رشد موها هستند.
خواص ویتامین ب6 برای خواب
هورمون سروتونین به تنظیم خلق و خو کمک کرده و هورمون ملاتونین، برای تنظیم زمان خواب و بیداری است. ویتامین ب 6 نقش مهمی در تولید این دو هورمون دارد و در نتیجه باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری می شود. کمبود این ویتامین نیز علائمی مانند بی خوابی و افسردگی را به همراه دارد.
خواص ویتامین b6 برای پوست
با توجه به نقش ویتامین ب 6 در تولید هموگلوبین و بهبود گردش خون، این ویتامین به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول های پوستی کمک کرده و سبب شفافیت و درخشندگی پوست می شود. همچنین این ویتامین خاصیت ضد التهابی دارد و التهاب های پوستی مانند قرمزی، تورم و خارش را برطرف می کند. از همین بابت نوشیدنی های آلوئه ورا که حاوی این ویتامین هستند نیز برای بهبود وضعیت ظاهری پوست مفید می باشند.
فواید ویتامین b6 برای چشم
افرادی که مبتلا به دیابت هستند، در معرض مشکلات بینایی از قبیل رتینوپاتی دیابتی قرار دارند. ویتامین ب6 با تنظیم سطح قند خون و کاهش سطح هوموسیستئین از این بیماری ها جلوگیری می کند. این ویتامین، گردش خون را در شبکیه چشم افزایش داده و خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا که یک بیماری شایع در افراد مسن است را کاهش می دهد.
ویتامین ب 6 و فشار خون
ویتامین b6 موجود در محصولات آلوئه ورا پرود منجر به کاهش فشار خون می شود. نوشیدنی های آلوورا پرود به تعادل الکترولیت ها در بدن کمک کرده و سبب بهبود گردش جریان خون می شوند. به همین دلیل مصرف روزانه این نوشیدنی ها پیشنهاد می شود.
وظایف ویتامین b6 در بدن
1. بهبود عملکرد سیستم عصبی
2. پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی
3. بهبود حافظه
4. تولید گلبول های قرمز خون
5. تنظیم هورمون ها
6. ساخت پروتئین
7. کنترل سطح قند خون
عوارض مصرف ویتامین B6 چیست؟
ویتامین B6 محلول در آب است و بدن نمی تواند آن را ذخیره کند. به همین خاطر پس از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی این ویتامین، مقدار مورد نیاز جذب شده و مازاد آن توسط ادرار دفع می شود. بنابراین مصرف آن به صورت روزانه عوارضی ندارد.
سخن پایانی
ویتامین B6 یکی از ویتامین های ضروری بدن برای کارکرد بهتر سیستم عصبی و سوخت و ساز سلول ها است. این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود، از همین جهت نیاز است پیریدوکسین به صورت روزانه از طریق مواد غذایی و نوشیدنی ها دریافت شود.
نوشیدنی ها و ژل خوراکی آلوئه ورا پرود دارای ویتامین B6 پایدار در ترکیبات خود هستند. این محصولات در شرکت ساغر و ساحل تولید شده و از طریق سایت راهی نو به مصرف کنندگان محترم عرضه می شوند. شما عزیزان می توانید برای تامین ویتامین های ضروری بدن و مقابله با انواع بیماری ها، این محصولات را سفارش داده و روزانه میل نمایید.
سوالات متداول
مقدار مصرف ویتامین b6 در بارداری چقدر است؟
مقدار مصرف ویتامین B6 در دوران بارداری 1.9 میلی گرم است، چرا که این ویتامین برای رشد جنین ضروری است و حالت تهوع دوران بارداری را برطرف می کند.
بهترین زمان مصرف ویتامین b6 چه موقع است؟
بهترین زمان مصرف ویتامین ب 6 هنگام صبح است که نیاز بدنی را تامین می کند.