نوشیدنی ورزشی حین تمرین فوتبال بایستی غنی از الکترولیت و کربوهیدرات باشد تا بدن را هیدراته نگه دارد. برای فعالیت هایی که کمتر از 60 دقیقه هستند، می توان از آب به تنهایی جهت رفع عطش استفاده کرد. اما تمرینات طولانی تر مانند فوتبال، نیازمند نوشیدنی های ورزشی غنی از مواد معدنی هستند تا آب و عرق از دست رفته را جایگزین کنند.
علاوه بر الکترولیت ها و مواد معدنی، نوشیدنی های مناسب برای فوتبال همچنین باید حاوی ویتامین های C و B باشند تا در کنار تقویت سیستم ایمنی، موجب افزایش انرژی بدن شوند. وجود قند طبیعی گلوکز نیز در نوشیدنی ها باعث حفظ انرژی در طول تمرین می شود. بنابراین اگر هنگام تمرینات فوتبال احساس خستگی می کنید، نوشیدنی هایی که در ادامه ذکر می شوند را برای بهبود عملکرد خود نوش جان نمایید.
بهترین نوشیدنی برای فوتبالیست ها
در حین تمرین فوتبال، سطح گلوکز خون کاهش می یابد و نوشیدنی های ورزشی مناسب با داشتن قند طبیعی، این کمبود را جبران کرده و سطح انرژی بدن را متعادل نگه می دارند. این نوشیدنی ها نقش مهمی در حفظ سلامتی دارند و باعث افزایش استقامت بازیکنان در زمین فوتبال می شوند. در حالت کلی رژیم غذایی فوتبالیست های برتر جهان بسیار دقیق و برنامه ریزی شده است. آن ها به خوبی می دانند که چه نوشیدنی هایی را بنوشند تا عملکرد بهتری داشته باشند.
آب برای فوتبالیست ها
بدون شک آب بهترین نوشیدنی برای ورزش است که سبب جلوگیری از خستگی عضلانی، پیشگیری از گرفتگی عضلات و هیدراته نگه داشتن بدن می شود. فوتبالیست ها برای ارزیابی میزان مایعات از دست رفته، باید قبل و بعد از تمرین خود را وزن کنند. زیرا این افراد نیاز دارند که به ازای هر کیلو گرم وزن از دست رفته، 1.5 لیتر آب بنوشند. با این وجود بازیکنان فوتبال به طور متوسط به روزانه 1.5 تا 2.5 لیتر آب نیاز دارند تا عملکرد بهتری داشته باشند.
اسموتی میوه و سبزیجات حین تمرین فوتبال
ترکیب میوه ها، سبزیجات و شیر کم چرب به همراه سیروپ آلوئه ورا از برند پرود می تواند تشکیل یک نوشیدنی عالی را برای بازیابی انرژی بدهد. اسموتی میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این اسموتی اگر با سیروپ آلوئه ورا 80% پرود درست شود، برای ریکاوری بدن مفید بوده و خستگی را از بین می برد. سیروپ آلوئه ورا Proud حاوی ویتامین پایدار C و ویتامین های پایدار گروه B به خصوص ویتامین B6 بوده و برای ورزش و تناسب اندام مفید است. اسموتی میوه و سبزیجات می تواند قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین فوتبال نوش جان شود. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند موز، زغال اخته، کلم بروکلی، اسفناج و… انتخاب های خوبی برای تهیه اسموتی هستند و طعم جذابی دارند.
شیر برای تمرین فوتبال
در ورزش فوتبال به دلیل دویدن های مکرر و برخوردهای فیزیکی، فشار زیادی به استخوان ها و مفاصل وارد می شود. به همین دلیل نوشیدنی حین تمرین فوتبال بایستی منبع غنی از ویتامین D و کلسیم باشد تا به تقویت استخوان ها کمک کند.
شیر به دلیل داشتن این ویتامین ها و پروتئین فراوان، خطر آسیب دیدگی مفاصل و استخوان ها را کاهش داده و موجب افزایش قدرت می شود. فوتبالیست هایی که طعم شیر را دوست ندارند، می توانند از ترکیب شیر با توت فرنگی، کاکائو و موز با سیروپ آلوئه ورا استفاده کنند.
نوشیدنی آلوئه ورا برای تمرین فوتبال
نوشیدنی آلوئه ورا یک انتخاب عالی برای تمرینات فوتبال است، چرا که سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می باشد و عملکرد بدن را بهبود می بخشد. نوشیدنی آلوئه ورا برای ورزشکاران گزینه ای ایده آل بوده و با ترکیبات ضد التهابی که دارد، به کاهش درد و التهاب پس از تمرین کمک می کند. همچنین به فوتبالیست ها انرژی می دهد تا برای مسابقات بعدی آماده باشند. نوشیدنی آلوئه ورا 40 درصد پرود در سه حجم 1 لیتر، 250 سی سی و 160 سی سی تولید می شود تا هر شخصی بر اساس نیاز خود، یکی از محصولات را خریداری نماید. این نوشیدنی ها از ژل و پالپ خالص آلوئه ورا با عسل طبیعی تهیه می شوند و دارای شعار 21 روز مراقبت هستند. به این معنا که در عرض سه هفته با انواع بیماری ها مقابله می کنند. همچنین نتایج مثبت چشمگیری بر روی عملکرد بازیکنان فوتبال می گذارند.
نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک برای فوتبال
نوشیدنی ایزوتونیک، یک نوشیدنی ورزشی است که جذب سریع تری نسبت به آب دارد. این نوشیدنی الکترولیت ها و کربوهیدرات های از دست رفته بدن در حین تمرینات ورزشی شدید مانند فوتبال را جایگزین می کند.
نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک مانند محصولات آلوئه ورا مواد نگهدارنده و شیرین کننده های مصنوعی ندارد و میزان غلظت نمک و قند آن مشابه به بدن انسان می باشد. این نوشیدنی برای کسانی که ورزش های استقامتی انجام می دهند، مفید است و به فوتبالیست ها کمک می کند تا انرژی از دست رفته خود را بازیابند.
شیک پروتئینی بعد از تمرین فوتبال
شاید تصور کنید که شیک های پروتئینی تنها برای ورزش بدنسازی هستند، در حالی که این نوشیدنی ها نقش ویژه ای را در رژیم غذایی بازیکنان فوتبال ایفا می کنند. شیک های پروتئینی برای ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرینات فشرده و مسابقات پرهیجان، مناسب می باشند و زمان ریکاوری را به حداقل می رسانند.
چه نوشیدنی هایی برای تمرین فوتبال مناسب نیستند؟
در میان انواع نوشیدنی ورزشی، قهوه، نوشیدنی های الکلی و آبمیوه های صنعتی برای قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین فوتبال مناسب نیستند. قهوه به دلیل داشتن کافئین، ممکن است در ابتدا باعث افزایش انرژی شود، اما مصرف بیش از حد آن منجر به کم آبی بدن و افزایش ضربان قلب می شود.
نوشیدنی های الکلی نیز به هیچ عنوان برای تمرینات فوتبال توصیه نمی شوند. این نوشیدنی ها، عملکرد سیستم عصبی را مختل کرده و باعث کم آبی شدید بدن می شوند. البته مشروبات الکلی برای تمامی افراد مضر هستند و اگر شما جزو کسانی هستید که به الکل اعتیاد دارید، مقاله تاثیر آلوئه ورا برای مصرف کنندگان الکل را مطالعه نمایید. آبمیوه های صنعتی نیز به دلیل داشتن مواد نگهدارنده مضر و رنگ و شیرین کننده های مصنوعی برای قبل، حین و بعد از تمرین فوتبال مضر هستند. این نوشیدنی ها هیچگونه مواد مغذی ندارند و تنها قند به بدن فوتبالیست ها می رسانند. چه بسا مشکلاتی از قبیل اسهال، دل پیچه و حالت تهوع به همراه دارند.
بهترین زمان مصرف نوشیدنی ورزشی در فوتبال
نوشیدنی های ورزشی و محصولات پرود می توانند 30 دقیقه قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین فوتبال مصرف شوند. این نوشیدنی ها با تامین الکترولیت ها و کربوهیدرات های ضروری بدن از افت انرژی و احساس ضعف جلوگیری می کنند.
سخن آخر
حتما هنگام تماشای بازی فوتبال، دیده اید که بازیکنی به دلیل تحلیل عضلات و ضعف جسمانی تعویض شده است. این مسئله میزان اهمیت تغذیه فوتبالیست ها را نشان می دهد. بازیکنان فوتبال علاوه بر تمرکز بر روی تمرینات، نیاز به هیدراته نگه داشتن بدن و تغذیه درست دارند. به همین خاطر در این مقاله نوشیدنی های ورزشی مناسب برای فوتبال معرفی شده اند تا بازیکنان فوتبال با مصرف آن ها بهترین عملکرد را داشته باشند.
نوشیدنی های آلوئه ورا پرود از جمله نوشیدنی های مناسب برای تمرینات فوتبال هستند که در شرکت ساغر و ساحل تولید می شوند. ژل خوراکی آلوئه ورا و نوشیدنی های آلوئه ورا دارای ترکیبات طبیعی می باشند و از طریق سایت راهی نو به مصرف کنندگان عزیز عرضه می شوند.
سوالات متداول
آیا نوشابه های گازدار برای فوتبال انتخاب خوبی هستند؟
نوشابه های گازدار و انرژی زاها حاوی مقادیر زیادی قند و مواد افزودنی هستند که سطح انرژی را به سرعت افزایش می دهند، اما این انرژی به همان سرعت افت می کند. به همین دلیل، مصرف این نوشیدنی ها به طور کلی توصیه نمی شود، به ویژه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و می پرسند
چی بخوریم که لاغر شیم باید از این نوشیدنی ها دوری کنند.
چرا نباید بدن حین تمرین فوتبال کم آب شود؟
کم آبی بدن مشکلاتی نظیر سردرد، خستگی و ضعف، ناراحتی روده و معده و خشکی پوست را به همراه دارد و باعث کاهش انرژی و عملکرد بازیکنان فوتبال می شود.