روتین صبحگاهی افراد موفق نشان دهنده اهمیت برنامه ریزی دقیق در ساعات ابتدایی روز است. این افراد کارهای مهم و اولویت دار را صبح ها انجام می دهند، زیرا ذهن در این ساعات آرام تر بوده و تمرکز بیشتری دارد. از این رو، آشنایی با روتین صبحگاهی میلیاردرها و افراد موفق می تواند راهی الهام بخش برای ارتقاء زندگی باشد.
افراد موفق فارغ از حرفه و زمینه کاری، اغلب روز خود را با عادت های ساده اما موثر شروع می کنند. این اقدامات می تواند از تعیین اهداف روزانه تا مدیتیشن و ورزش باشد که استرس را مدیریت کرده و انگیزه را افزایش می دهد. بنابراین اگر به دنبال ایجاد تغییرات مثبت در زندگی روزمره خود هستید، از روتین صبحگاهی افراد موفق و پولدار ایده بگیرید تا روز خود را پربارتر آغاز نمایید.
اهمیت عادات صبحگاهی افراد موفق
بیایید ابتدا به این سوال پاسخ دهیم که چرا افراد موفق به روتین صبحگاهی اهمیت می دهند؟ دارن هاردی نویسنده آمریکایی و سخنران انگیزشی، به این موضوع اشاره می کند که ما اغلب تسلط کاملی بر وقایع روز نداریم. جلسه های غیر منتظره، مشکلات پیش بینی نشده و عوامل خارجی می توانند برنامه های روزانه را به هم بریزند. اما آغاز روز و پایان روز، قابل کنترل است.
وقتی هر روز صبح را با انجام کارهای مشخصی شروع کنیم، این عادات به مرور زمان به بخشی از زندگی ما تبدیل می شوند. عاداتی مانند ورزش، مطالعه و تهیه لیستی از اولویت ها، ذهن و بدن را برای چالش های روز آماده تر می کنند. در ادامه مقاله، برنامه های روتین روزانه را به صورت گام به گام توضیح خواهیم داد.
1. ساعت زنگ دار را از تخت خود دور کنید
آریانا هافینگتون بنیانگذار سایت سلامتی، شب ها زودتر می خوابد تا 8 ساعت خواب کافی را داشته باشد. او معتقد است که استفاده از ساعت زنگ دار یا آلارم گوشی برای بیدار شدن، می تواند سطح هورمون استرس را افزایش دهد و بدن را در حالت آماده باش برای خطر قرار دهد. به همین خاطر برای شروع یک روز عالی، بهتر است شب ها زودتر بخوابید تا به طور طبیعی و بدون نیاز به آلارم از خواب بیدار شوید. اما اگر همچنان به استفاده از آلارم نیاز دارید، ساعت زنگ دار یا گوشی را از تخت دورتر بگذارید. این کار شما را مجبور می کند که از تخت بلند شوید و احتمال چرت زدن دوباره را کاهش می دهد.
2. صبح خود را به جای قهوه با آب شروع کنید
در حالی که قهوه به عنوان نوشیدنی صبحگاهی محبوب شناخته می شود، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نوشیدن یک لیوان آب را در اولویت قرار دهید. آب نه تنها به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند، بلکه فرآیندهای متابولیکی را تحریک کرده و انرژی شما را در طول روز افزایش می دهد. همچنین نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب، به دفع سموم کمک کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
اگر یک برش لیمو هم به آب اضافه شود، مواد مغذی و آنتی اکسیدان های بیشتری توسط بدن جذب می شود. علاوه بر آب و لیمو، نوشیدنی های سالم دیگری مانند نوشیدنی آلوئه ورا از برند پرود نیز موجب هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز می شوند. البته این بدان معنا نیست که شما نمی توانید صبح ها قهوه بنوشید، بلکه پیشنهاد می شود قهوه خود را بعد از صرف صبحانه نوش جان کنید. از آنجایی که قهوه دیورتیک یا ادرار آور است، سبب کم آبی بدن می شود. برای جلوگیری از این وضعیت، بهتر است بلافاصله پس از نوشیدن قهوه، مایعات دیگری را برای آبرسانی بدن استفاده کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر در این باره بر روی مقاله بعد قهوه چی بخوریم کلیک نمایید.
3. ورزش کنید
ورزش صبحگاهی یکی از عادات روزانه افراد موفق است که به آن ها کمک می کند روز خود را پر انرژی رقم بزنند. برای مثال بیل گیتس برنامه نویس، کارآفرین و مدیر ارشد اجرایی آمریکایی، هر روز ورزش می کند و در حالی که روی تردمیل است، چندین کار دیگر نیز انجام می دهد. این کار به بهبود روحیه، افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک می کند.
ورزش صبحگاهی تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسم و روان دارد و موجب بهبود کیفیت خواب و تنظیم ساعت بیولوژیکی می شود. شما می توانید برای شروع، تمرینات ساده مانند پیاده روی یا یوگا را امتحان کنید. سپس به تدریج، تمرینات خود را بیشتر کرده و عملکرد خود را بهبود ببخشید.
4. یک لیست از کارهای روزانه آماده کنید
گاهی اوقات برای داشتن یک روز هدفمند، بهترین کار تهیه یک لیست از اولویت ها است. همانطور که روتین شب افراد موفق تهیه یک لیست از کارهای روزانه با اهداف کوتاه مدت و بلند مدت می باشد. بدین صورت شما شب ها فهرستی از کارهایی که قرار است فردا صبح انجام دهید، بر اساس اولویت ها درست می کنید. هدف این است که در پایان روز تمامی آن کارها را به انجام برسانید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
5. لحظاتی را به خود اندیشی بپردازید
استیو جابز در این باره می گوید که هر روز صبح خود را با پرسیدن این سوال شروع کنید " اگر امروز آخرین روز زندگی من باشد می خواهم این کار را انجام دهم؟" بدین صورت اگر پاسخ شما به سوال مربوطه در چند روز متوالی نه باشد، زمان آن رسیده که در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. برای مثال تصور کنید که هر روز صبح از خواب بیدار می شوید و دوست ندارید سرکار بروید. اگر این احساس را برای ماه ها و سال ها تجربه نمایید و به سوال استیو جابز پاسخ منفی بدهید، احتمالا باید شغل خود را عوض کنید. در واقع این سوال به شما کمک می کند که شفاف تر به سوی اهداف و آرزوهای زندگی خود قدم بردارید.
6. پیام ها و ایمیل های خود را نادیده بگیرید
چک کردن ایمیل ها و پیام ها، یکی از اشتباهات بزرگ در مدیریت زمان است. در صورتی که شما صبح ها قبل از انجام کارهای ضروری و اولویت دار، به سراغ ایمیل ها و گوشی خود بروید، این باور را دارید که دیگران بیشتر از شما می دانند که باید چه کاری انجام دهید. به همین دلیل بهتر است ابتدا به چند کار مهم پرداخته و سپس به بررسی پیام ها و ایمیل ها بپردازید.
7. صبحانه مقوی بخورید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. کسانی که صبحانه می خورند، کمتر دچار چاقی می شوند و انرژی لازم را برای شروع یک روز خوب دارند. خوردن صبحانه مقوی و کامل، اشتها را در طول روز کاهش داده و از پرخوری در وعده های بعدی جلوگیری می کند.
تفاوتی ندارد که صبحانه، تخم مرغ باشد یا یک شیک پروتئینی، در هر حال به شما کمک می کند که کمتر احساس گرسنگی کنید. یکی از صبحانه های مقوی که به تنظیم قند خون و افزایش متابولیسم کمک می کند، اسموتی با سیروپ آلوئه ورا از برند Proud است. محصولات پرود از ژل و پالپ خالص آلوورا با عسل طبیعی تولید می شوند و حاوی ویتامین C و ویتامین B6 پایدار هستند. این محصولات گزینه ای عالی برای تناسب اندام بوده و سبب افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی می شوند.
روتین صبحگاهی ایلان ماسک
ایلان ماسک (Elon Musk) یک سرمایه گذار و صاحب کسب و کار است که بیشتر بابت نقش کلیدی اش در صنایع هوا فضایی اسپیس اکس و شرکت خودروسازی تسلا شناخته می شود. ثروت او طبق آخرین آمارها حدود 250 میلیارد دلار برآورد شده و همین امر او را به یکی از ثروتمندترین افراد جهان تبدیل کرده است.
به همین خاطر بسیاری از افراد برای رسیدن به موفقیت از روتین ثروتمندانی مانند ماسک الگو می گیرند. ایلان ماسک صبح خود را بعد از 6 ساعت خواب شروع می کند. سپس دوش می گیرد و یک فنجان قهوه می نوشد. به گفته خودش، اغلب عجله دارد و برای صرفه جویی در وقت، صبحانه را حذف می کند.
پس از آن به سر کار رفته و جلسات خود را اولویت بندی می کند. او از ملاقات های غیر ضروری اجتناب کرده و زمان خود را صرف مسائل مهم می کند. به دلیل اینکه تایم کافی ندارد، معمولا وعده غذایی ناهار را بعد از ظهر در بین جلسات می خورد.
ایلان به سرسختی و بی رحمی در محل کار معروف است و در هفته 100 ساعت کار می کند. با این حال، او به وعده های غذایی خود اهمیت نداده و بیشتر بر روی کار و پروژه هایش تمرکز دارد.
جمع بندی روتین صبحگاهی میلیاردها و افراد موفق
تنها صبح زود بیدار شدن، نمی تواند در زندگی شما تاثیر مثبت بگذارد. بلکه انجام برخی از کارها، مسیر ذهنیتان را عوض کرده و عادات سالم را به جای عادات صبحگاهی ناسالم جایگزین می کند. از همین جهت، در این مقاله از راهی نو به روتین صبحگاهی افراد موفق اشاره کردیم تا از آن ها الگو گرفته و بهره وری خود را در طول روز بالا ببرید.
محصولات آلوئه ورا از برند پرود از جمله محصولاتی هستند که می توانند شما را در داشتن سبک زندگی سالم یاری کنند. این محصولات بر پایه آلوئه ورا می باشند و سلامت محور هستند. جهت مشاهده محصولات و ثبت سفارش به فروشگاه راهی نو مراجعه کنید.
سوالات متداول
آیا میلیاردرها زود از خواب بیدار می شوند؟
بله، ثروتمندان و میلیارد ها بر اهمیت روتین صبحگاهی برای افزایش تمرکز تاکید دارند و اغلب کارهایی را در ساعات اولیه روز انجام می دهند که منجر به موفقیت آن ها می شود.
آیا 7 ساعت خواب کافی است؟
برای بزرگسالان 7 الی 8 ساعت خواب شب ضروری است و خواب کمتر از 7 ساعت با افزایش وزن، دیابت، بیماری قلبی، افسردگی و سکته مغزی ارتباط دارد.