انتخاب بهترین رژیم غذایی دنیا با وجود تنوع گسترده رژیم های غذایی و ادعاهای مختلف هر کدام، کار دشوار و چالش برانگیزی است. کاهش وزن و لاغری آرزوی بسیاری از افراد است و به همین دلیل همواره به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که چی بخوریم لاغر شیم؟ در میان انواع رژیم های معروف، رژیم مدیترانه ای به عنوان یکی از بهترین ترین و سالم ترین رژیم های غذایی در دنیا رتبه بندی شده است. اما علاوه بر این الگوی غذایی، رژیم های غذایی موثر دیگری برای کاهش وزن پایدار و حفظ سلامتی وجود دارند که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم.
معروف ترین انواع رژیم لاغری در دنیا
.jpg)
هر کدام از رژیم های لاغری بر اساس اصول و محدودیت های غذایی خاصی طراحی شده اند. در ادامه سالم ترین رژیم های لاغری در جهان که به شما کمک می کنند لایف استایل سالمی داشته باشید، معرفی می شوند. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاه به وزن ایده آل خود برسید، می توانید مقاله رژیم لاغری سریع رایگان را مطالعه کنید.
1. رژیم مدیترانه ای (Mediterranean Diet): این رژیم بر مصرف سبزیجات و میوه ها تاکید دارد و مصرف گوشت قرمز را به حداقل می رساند.
2. رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet): مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود کرده و بدن را وارد حالت کتوز می کند.
3. رژیم کم کربوهیدرات (Low-Carb Diet): مواد غذایی حاوی پروتئین را جایگزین کربوهیدرات ها می کند.
4. رژیم دش (Dash Diet): برای بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون طراحی شده است.
5. رژیم وگان (Vegan Diet): بر حذف کامل محصولات حیوانی تاکید دارد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد.
6. رژیم اینترمیتنت فستینگ (Intermittent Fasting): نوعی روزه داری است و دوره های خاصی برای ناشتایی و خوردن غذا دارد.
7. رژیم زون (Zone Diet): برای کنترل قند خون طراحی شده و تعادل را بین چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها برقرار می کند.
8. رژیم کانادایی (Canadian diet): نوعی رژیم سختگیرانه بوده که برنامه مشخصی دارد و فاقد میان وعده است.
9. رژیم پالئو (Paleo Diet): این رژیم مصرف غلات، حبوبات، لبنیات، شکر و روغن های فرآوری شده را منع می کند.
10. رژیم ساحل جنوبی (South Beach Diet): مصرف کربوهیدرات را کم کرده و بر کنترل انسولین خون تمرکز دارد.
11. رژیم خام خواری (Raw Food Diet): این رژیم غذاهای فرآوری شده را حذف کرده و بر خام گیاه خواری تاکید دارد.
12. رژیم حجمی (Volumetrics Diet): تمرکز بر مصرف غذاهای کم کالری و حجیم برای کاهش پرخوری دارد.
کدام رژیم غذایی در دنیا برای من مناسب است؟
تعیین بهترین رژیم لاغری مناسب شما، بستگی به اهداف شخصی، وضعیت سلامت، سبک زندگی و ترجیحات غذایی دارد. جهت شروع یک رژیم متعادل بایستی فاکتورهای کلیدی را در نظر بگیرید. این فاکتورها شامل سوالاتی می شود که نیاز است به آن ها پاسخ دهید.
برای مثال آیا تا به حال رژیم گرفته اید؟ آیا بیماری پس زمینه ای دارید؟از نظر جسمی و ذهنی برای گرفتن رژیم آماده اید؟ تمامی این سوالات بایستی توسط روانشناس یا دکتر تغذیه مطرح شود، زیرا این اشخاص می توانند بهترین رژیم لاغری را متناسب با شرایط شما تعیین کنند. به عنوان مثال تغذیه افراد مبتلا به ADHD یا تغذیه افراد مبتلا به وسواس فکری با سایر اشخاص متفاوت است.
بدین صورت کسانی که از نظر ذهنی آماده رژیم گرفتن می باشند و به دنبال سبک زندگی سالم هستند، می توانند رژیم مدیترانه ای که رایج ترین رژیم غذایی فوتبالیست های برتر جهان است را امتحان کنند. همچنین برای آن هایی که فشار خون بالا دارند، رژیم دش گزینه مناسبی است. افرادی که علاقه ای به مصرف گوشت و محصولات حیوانی ندارند نیز بایستی رژیم وگان را دنبال کنند.
رژیم مدیترانه ای
.jpg)
کشورهای حاشیه دریای مدیترانه به دلیل داشتن سبک زندگی سالم، عمر طولانی دارند و رژیم غذایی مدیترانه ای به نوعی از عادات غذایی این مناطق الهام گرفته است. این الگوی تغذیه ای که برای هفت سال پیاپی عنوان بهترین رژیم غذایی را کسب کرده، بر روی کیفیت مواد غذایی تمرکز دارد و مصرف غذاهای گیاهی، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم را در اولویت قرار می دهد.
برنامه غذایی مدیترانه ای شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مرغ بدون چربی و غذاهای دریایی می شود و مصرف گوشت قرمز و شیرینی در آن به حداقل می رسد.
این رژیم غذایی انتخابی عالی برای کسانی است که به دنبال سلامت قلب، کنترل دیابت، بهبود سلامت استخوان ها و مفاصل هستند، زیرا به کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته، زوال عقل و افسردگی کمک می کند، همچنین خواص ضد التهابی دارد.
سیروپ آلوئه ورا از برند پرود نیز تمامی این ویژگی ها را دارد و می تواند بخشی از رژیم غذایی مدیترانه ای باشد. این محصول از ژل و پالپ خالص آلوئه ورا با عسل طبیعی تولید شده و گزینه ای عالی برای تهیه اسموتی های صبحگاهی است.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یا به اختصار رژیم کتو، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر چرب با میزان پروتئین متوسط است. شاید این الگو تغذیه ای کمی مسخره به نظر برسد، چرا که مقدار چربی زیادی را وارد بدن می کند تا بدن وارد حالت کتوز شده و به جای کربوهیدرات برای تامین انرژی، چربی بسوزاند. این الگوی غذایی باعث تغییر در متابولیسم می شود و وزن را کاهش می دهد.
البته رژیم کتو سال ها به صورت سنتی جهت درمان صرع مورد استفاده قرار می گرفت، اما بعد ها مشخص شد که این رژیم برای لاغری، درمان مشکلات متابولیکی مانند دیابت نوع 2 و رفع اختلالات عصبی نیز مفید است.
ژل خوراکی آلوئه ورا از برند پرود به دلیل خواصی که دارد، در رژیم غذایی کتوژنیک جای می گیرد. این محصول باعث کاهش سطح قند خون، رفع اختلالات عصبی و افسردگی، تنظیم آنزیم های کبد، کنترل فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. به همین دلیل افزودن آن به رژیم کتو، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک شایانی می کند. محصولات پرود با شعار 21 روز مراقبت تولید می شوند و تنها با گذشت سه هفته از مصرف، تاثیرات مثبت آن ها قابل مشاهده است.
رژیم کم کربوهیدرات
رژیم کم کربوهیدرات سطح کلسترول و تری گلیسرید را کاهش داده و باعث کنترل دیابت نوع 2 می شود. این الگوی غذایی میزان مصرف کربوهیدرات ها را به شدت محدود کرده و مصرف چربی های سالم را افزایش می دهد. در این رژیم غذایی نان، برنج، ماکارونی، شیرینی و شکر استفاده نمی شود، به همین خاطر سطح قند خون و انسولین بدن پایین می ماند و به کاهش وزن پایدار کمک می کند.
با توجه به اینکه آلوئه ورا برای دیابت مناسب است، ژل خوراکی آلوئه ورا 100 درصد Proud نیز می تواند در این الگوی تغذیه ای استفاده شود. میزان مصرف این ژل برای افراد جوان تا 20 سی سی و افراد میانسال و مسن تا 30 سی سی می باشد. محصولات آلوئه ورا حاوی ویتامین های پایدار C و B6 هستند و با انواع بیماری ها مقابله می کنند. اگر می خواهید از خواص ویتامین ب 6 برای سلامتی مطلع شوید، کلیک کنید.
رژیم دش
.jpg)
رژیم DASH مخفف Dietary Approaches to Stop Hypertension است و توسط موسسه ملی قلب، خون و ریه آمریکا به طور ویژه برای کاهش فشار خون بالا طراحی شده است. این رژیم غذایی در رتبه بندی رژیم های پرطرفدار دنیا در رده دوم قرار می گیرد. زیرا علاوه بر کنترل فشار خون، باعث کاهش وزن، کاهش خطر سکته و درمان دیابت نوع 2 می شود.
رژیم غذایی دش مصرف مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم را افزایش داده و در عین حال مصرف غذاهای فرآوری شده و چربی های ناسالم و سدیم را به طور چشمگیری محدود می سازد. به همین دلیل از بروز چاقی نیز جلوگیری خواهد کرد. با این تفاسیر ژل خوراکی آلوورا 100% پرود انتخابی مناسب برای قرار گرفتن در این الگوی تغذیه ای است.
رژیم وگان
رژیم غذایی وگان بیش از آن که یک الگوی تغذیه ای باشد، یک سبک زندگی است. وگان ها هیچ یک از محصولات حیوانی اعم از عسل، لبنیات، تخم مرغ، آب پنیر و… را مصرف نمی کنند و مصرف چربی را به حداقل می رسانند. در واقع این رژیم غذایی علاوه بر سلامتی، به دلایل اخلاقی و محیط زیستی گرفته می شود.
این الگوی غذایی با رژیم گیاه خواری (وجترین) تفاوت دارد و بزرگترین وجه اشتراک آن ها خودداری از مصرف گوشت حیوانات است. اما تفاوت رژیم وگان و وجترین در مصرف لبنیات، تخم مرغ و برخی از فرآورده های حیوانی است، این مواد غذایی برای وجترین ها منع مصرف ندارد.
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب جزو معروف ترین رژیم های غذایی دنیا است که به جای محدود کردن مواد غذایی مصرفی، زمان غذا خوردن را محدود می کند. مسلمان ها به خوبی با مفهوم فستینگ آشنا هستند؛ اما این رژیم با روزه داری مذهبی تفاوت دارد و فرد مجاز به خوردن مواد غذایی در ساعات دلخواه است.
برای مثال در فستینگ 16/8 بایستی فرد به مدت 16 ساعت در زمانی که خودش مشخص می کند، چیزی نخورده و در 8 ساعت باقی مانده غذا بخورد. همچنین در روش eat-stop-eat بایستی دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی به مدت 24 ساعت چیزی نخورد.
البته رژیم غذایی فستینگ به کسانی پیشنهاد می شود که بیماری های زمینه ای ندارند. به طور مثال اشخاصی که نسبت به افت سطح قند خون حساس بوده یا دچار سوءتغذیه هستند، نباید از این الگوی غذایی پیروی کنند. رژیم فستینگ در مقایسه با سایر رژیم های غذایی کاهش وزن چشمگیری دارد، به همین خاطر دارای محبوبیت فراوان است.
رژیم زون
.jpg)
رژیم غذایی زون سعی دارد بین مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعادل برقرار کند تا سوخت و ساز بدن بالا رود. از همین جهت نسبت مواد غذایی در آن شامل 40% کربوهیدرات، 30% پروتئین و 30% چربی می شود. این رژیم برای کنترل سطح انسولین طراحی شده است و هدف اصلی آن رساندن بدن به وضعیت متعادل متابولیک می باشد.
رژیم زون علاوه بر کنترل قند خون، برای لاغری شکم و پهلو و کاهش التهاب مفید است. نوشیدنی آلوئه ورا به دلیل خواص ضد التهابی که دارد، می تواند به این رژیم غذایی اضافه شود تا مانع از چاقی و اضافه وزن شود.
رژیم کانادایی
رژیم کانادایی با عنوان رژیم نظامی 13 روزه یا رژیم بیمارستان سلطنتی نیز شناخته می شود. این رژیم برای لاغری سریع بهترین گزینه است، اما به دلیل سخت گیری بالایی که دارد توصیه نمی شود. زیرا این رژیم غذایی، شوک زیادی به سیستم متابولیسم وارد می کند و به دلیل کالری دریافتی کمی که دارد، برای هر کسی مناسب نمی باشد.
رژیم پالئو
رژیم پالئو یا غارنشینی یکی از موثرترین رژیم های لاغری دنیاست و قدمت بالایی دارد. طبق این رژیم غذایی مصرف غلات، لبنیات و غذاهای فرآوری شده منع می شود و آجیل و دانه ها، غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی جایگزین آن ها هستند.
به عبارتی تمرکز این رژیم بر روی غذاهای فرآوری نشده است، دقیقا مانند تغذیه اجداد غارنشین، پیش از توسعه کشاورزی که از محصولات طبیعی بهره می بردند. رژیم غذایی پالئو به لاغری سریع شکم و پهلو کمک می کند و به صورت خودکار میزان مصرف کربوهیدرات ها را کمتر می کند.
رژیم ساحل جنوبی
رژیم غذایی ساحل جنوبی توسط متخصص قلب دکتر آرتور آگاتستون و یک متخصص تغذیه با نام ماری آلمون در دهه 1990 طراحی شده است. این رژیم کربوهیدرات های تصفیه نشده یا پیچیده که هضم آهسته تری دارند را جایگزین کربوهیدرات های ساده با هضم سریع می کند. زیرا دکتر آگاتستون معتقد بود که رژیم های کم چربی در دراز مدت بی تاثیر هستند و کمک شایانی به کاهش وزن و لاغری نمی کنند.
رژیم خام خواری
رژیم غذایی خام خواری شامل مصرف غذاهای خام و طبیعی می شود. در این رژیم، غذاهایی که حرارت بالای 48 درجه سلسیوس را تحمل کرده اند، ممنوع هستند. خام خواران اعتقاد دارند که برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد بدن، حداقل سه چهارم غذای مصرفی باید خام باشد تا آنزیم ها و مواد مغذی موجود در غذا به واسطه پخت و پز از بین نروند.
تقریبا تعداد کثیری از خام خواران گیاه خوار نیز می باشند و از محصولات دارای منشاء حیوانی دوری می کنند. اما به طور کلی خام خواران به 4 دسته خام گیاه خواران، خام وگان ها، همه چیز خام خواران و گوشت خواران خام تقسیم بندی می شوند.
رژیم حجمی
رژیم حجمی یا ولومتریک (به انگلیسی: Volumetrics) یکی از الگوهای تغذیه ای بوده که توسط محققان دانشگاه پنسیلوانیا طراحی شده است. این رژیم غذایی شما را تشویق به خوردن وعده های غذایی متوالی با حجم بالا و کالری پایین می کند. به این ترتیب، فیبر کافی و غذاهایی با محتوای آب بالا، جذب بدن شده و از پرخوری جلوگیری می شود. رژیم حجم سنجی، کالری ورودی به بدن را کنترل می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
بنابراین اگر قصد دارید رژیم ولومتریک را دنبال کنید، سیروپ آلوئه ورا 80% پرود را در برنامه غذایی خود جای دهید. با این محصول می توان انواع اسموتی سبزیجات درست کرده و نوش جان کرد. به طور کلی نوشیدنی آلوورا برای یبوست مفید است و موجب بهبود گوارش و لاغری می شود.
رتبه بندی بهترین رژیم های غذایی سال 2024
مرجع جهانی رتبه بندی سلامت و مشاوره تغذیه، از میان بررسی 30 رژیم غذایی و 6 رژیم غذایی از رتبه بندی سال گذشته بهترین رژیم های غذایی را اعلام کرده است. رژیم مدیترانه ای رتبه اول این ارزیابی را به خود اختصاص می دهد. در رتبه دوم رژیم غذایی دش و در رتبه سوم رژیم غذایی MIND قرار می گیرد. در ادامه فواید هر رژیم برای آگاهی بیشتر بیان می شود.
بهترین رژیم های لاغری
1. رژیم ویت واچرز یا ww
2. رژیم مدیترانه ای
3. رژیم حجمی
بهترین رژیم لاغری سریع
1. رژیم کتوژنیک
2. رژیم اتکینز
3. برنامه HMR
بهترین رژیم غذایی برای دیابت
1. رژیم مدیترانه ای
2. رژیم دش
3. رژیم غذایی انعطاف پذیر
بهترین رژیم غذایی برای سلامت استخوان و مفاصل
1. رژیم مدیترانه ای
2. رژیم دش
3. رژیم انعطاف پذیر
بهترین رژیم غذایی خانواده پسند
1. رژیم مدیترانه ای
2. رژیم انعطاف پذیر
3. رژیم DASH
ساده ترین رژیم غذایی
1. رژیم مدیترانه ای
2. رژیم انعطاف پذیر
3. رژیم DASH
رژیم MIND
رژیم غذایی MIND ترکیبی از رژیم مدیترانه ای و دش بوده و برای جلوگیری از زوال عقل و بهبود عملکرد مغز با افزایش سن است. در این برنامه، مصرف سبزیجات به ویژه با برگ سبز، انواع توت ها، آجیل ها، روغن زیتون، غلات کامل، ماهی، حبوبات و گوشت سفید پیشنهاد می گردد. همچنین مصرف گوشت قرمز، مواد غذایی سرخ شده و شیرینی جات ممنوع می شود.
رژیم ویت واچرز یا WW
رژیم غذایی ویت واچرز (به انگلیسی: Weight Watchers) که به اختصار آن را WW می نامند. یک سیستم به صورت حضوری یا آنلاین است که کاربران را دور هم جمع کرده و اطلاعاتی درباره برنامه غذایی و ورزش به آن ها می دهد. این رژیم از سیستم کالری شمار استفاده کرده و با گرفتن مشخصات، بسته به هدفتان از رژِیم، میزان کالری مصرفی روزانه را مشخص می کند.
رژیم اتکینز
رژیم غذایی اتکینز (به انگلیسی: Atkins Diet) که مبتکر آن متخصص قلب آمریکایی با نام رابرت اتکینز است از جمله رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و کم شکر می باشد. در این رژیم باید از مصرف قند، غلات، چربی های ترانس، میوه ها و سبزیجات دارای کربوهیدرات و نشاسته ها پرهیز کرد. در عوض گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات کم کربوهیدرات و چربی های سالم را جایگزین نمود.
جمع بندی
در انتخاب بهترین رژیم غذایی دنیا فاکتورهایی چون کنترل وزن، کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت، رفع اختلالات عصبی و بهبود کیفیت خلق و خوی و به طور کل بهبود سلامت عمومی بدن در نظر گرفته می شود. موثرترین و محبوب ترین رژیم های غذایی در دنیا بر روی مصرف سبزیجات، میوه ها، پروتئین های کم چرب، چربی های مفید و غلات کامل تاکید دارند تا در کنار حفظ سلامت، موجب کاهش وزن نیز شوند.
نوشیدنی های آلوئه ورا Proud نیز در راستای سلامت محور بودن و هماهنگی با رژیم های غذایی سالم طراحی شده اند. این محصولات با ترکیبی از ژل خالص آلوئه ورا و عسل طبیعی، عاری از شیرین کننده های مصنوعی و مواد نگهدارنده مضر هستند. همچنین یک مکمل تغذیه ای ایده آل برای تامین ویتامین ها و مواد مغذی بدن می باشند.
این محصولات با تقویت سیستم ایمنی، بهبود گوارش، تنظیم آنزیم های کبد، کنترل فشار خون، کاهش سطح قند خون، رفع افسردگی و افزایش انرژی می توانند در برنامه غذایی محبوب ترین رژیم های جهان جای بگیرند. محصولات پرود در سایت راهی نو با قیمت مناسب موجود هستند و با کیفیت بالا و بسته بندی شیک به مصرف کنندگان محترم عرضه می شوند.