تغذیه بازیکنان و فوتبالیست های برتر جهان مانند کریستیانو رونالدو، لیونل مسی و نیمار تاثیر مستقیمی بر عملکرد ورزشی، توان بدنی و بازیابی انرژی آن ها دارد. این ستاره ها برای حفظ آمادگی بدنی و دستیابی به بهترین نتایج، از بهترین رژیم های غذایی دنیا استفاده می کنند. بهترین رژیم غذایی برای فوتبالیست ها بر اساس نیاز بدنی آن ها طراحی می شود و ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده برای تامین انرژِی، پروتئین های بدون چربی برای تقویت عضلات، ویتامین ها و مواد معدنی برای حفظ سلامت عمومی بدن و چربی های سالم برای عملکرد بهتر سیستم های حیاتی است. این برنامه های غذایی به بازیکنان فوتبال کمک می کند تا در مسابقات سخت و تمرینات فشرده عملکرد بی نقصی داشته باشند.
با این تفاسیر به جمله شما همان چیزی هستید که می خورید می رسیم. این عبارت به خوبی اهمیت تغذیه در زندگی حرفه ای فوتبالیست ها را نشان می دهد. به همین خاطر در این مقاله قصد داریم برنامه غذایی ستاره های بزرگ فوتبال را بررسی کرده و راز تغذیه ای آن ها را با شما به اشتراک بگذاریم.
برنامه غذایی رونالدو چیست؟
در پاسخ به این سوال که رونالدو چی می خورد؟ باید گفت که کریستیانو رونالدو (Cristiano Ronaldo) فوق ستاره پرتغالی فوتبال، منضبط ترین و متعهد ترین سبک زندگی را در بین ورزشکاران دارد. این سوپر استار پرتغالی با رژیم غذایی سخت خود مشهور است و روزانه 6 وعده غذایی کوچک میل می کند.
این مرد 39 ساله، رژیم غذایی غنی از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده، میوه و سبزیجات دارد و از غذاهای شیرین، گوشت قرمز، الکل و هر نوشیدنی گازداری دوری می کند. ماهی یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی رونالدو می باشد و خود او بارها از علاقه اش به ماهی هایی مانند تن و شمشیر ماهی گفته است.
البته رونالدو هم مانند بسیاری از بازیکن های حرفه ای فوتبال، در برخی از مواقع در رژیم غذایی خود تقلب می کند. او در مصاحبه ای اعلام کرده که پیتزا نقطه ضعف اوست و گاهی اوقات برای فرار از زندگی کسل کننده با پسرش یک یا دو تکه پیتزا می خورد.
رونالدو بارها تاکید کرده که موفقیتش را مدیون سه عامل اصلی تمرین سخت، ریکاوری مناسب و تغذیه سالم می داند. این ستاره پرتغالی نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای همه افراد که به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت می دهند، می تواند الگویی الهام بخش باشد. اگر شما هم می خواهید یک رژیم اصولی داشته باشید و به تناسب اندام برسید، بر روی مقاله رژیم لاغری رایگان کلیک کنید.
رژیم غذایی لیونل مسی چیست؟
لیونل مسی (Lionel Messi) فوق ستاره آرژانتینی فوتبال و یکی از برترین بازیکنان تاریخ است که با نام لئو مسی نیز شناخته می شود. این گلزن حرفه ای، زمانی عادت های غذایی ناسالم داشت و فست و فود و نوشیدنی های گازدار جزو غذاهای مورد علاقه او بودند. اما در سال 2014، به کمک یک متخصص تغذیه به نام جولیانو پوزر (Giuliano Poser) سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر داده و به غذاهای سالم روی آورد.
پوزر برای مسی رژیم غذایی مدیترانه ای را طراحی کرد که شامل 5 غذای اصلی روغن زیتون، غلات کامل، میوه های تازه، سبزیجات و آب می شود. رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از رژیم های محبوب است و راز تناسب اندام سلبریتی های معروف نیز این رژیم و سایر رژیم های مشهور در جهان می باشد. غذای مورد علاقه مسی جوجه برشته با سبزیجات است و بزرگترین نقطه ضعف این فوتبالیست شکلات، بستنی و کارامل می باشد. اگر چه مسی به اندازه رونالدو، وزنه برداری سنگین انجام نمی دهد، اما برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی سالم برای تناسب اندام و حفظ آمادگی جسمانی دارد. این ستاره آرژانتینی با سبک زندگی سالم، توانسته سال ها در اوج بماند و در زمین فوتبال همچنان بدرخشد.
غذای مورد علاقه نیمار چیست؟
نیمار جونیور (Neymar Júnior) بهترین بازیکن برزیلی است که به دلیل عملکرد خارق العاده اش در زمین فوتبال، محبوبیت فراوانی دارد. این ستاره برزیلی مانند رونالدو بدنساز نیست و مانند مسی عضلات محکمی ندارد، اما دارای توانایی بالای گلزنی، کنترل توپ و مهارت های دریبل است.
متخصصان تغذیه برای بهترین گلزن ملی برزیل با سطح فعالیت بالا، رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را در نظر گرفته اند. نیمار ترجیح می دهد که صبح ها قبل از تمرین، پروتئین وی با آب بنوشد و برای صبحانه تکه های بوقلمون با اسفناج و سه عدد تخم مرغ میل کند.
همچین به عنوان میان وعده، یک لیوان شیک پروتئینی را با یک مشت بادام و تخمه آفتابگردان میل کرده و برای ناهار نصف یک عدد سیب زمینی شیرین را با کوفته بوقلمون و مارچوبه بخورد. میان وعده عصر این بازیکن، کره بادام زمینی با تخمه آفتابگردان است و برای شام ماهی سفید را با کلم آب پز ترجیح می دهد.
نیمار برای دسر بعد از شام نیز اسموتی آب میوه را انتخاب می کند. این اسموتی می تواند از آب میوه های مختلف مانند شاتوت، آب هویج، نصف آووکادو و پروتئین وی تشکیل شود. البته اگر شما قصد دارید انواع اسموتی را برای کاهش وزن و تناسب اندام تهیه کنید، بهتر است به آن سیروپ آلوئه ورا نیز اضافه کنید. سیروپ آلوئه ورا پرود یک نوشیدنی فوق العاده برای لاغری است و حاوی عسل طبیعی با ویتامین C و B6 پایدار می باشد.
امباپه چه می خورد؟
کیلیان امباپه (Kylian Mbappé) بازیکن فوتبال برجسته اهل فرانسه که مسیر جانشینی رونالدو و مسی به عنوان بهترین بازیکن جهان را در پیش گرفته، رژیم غذایی ویژه ای دارد. امباپه مانند کریستیانو رونالدو، روزانه 6 وعده غذایی می خورد و وعده های غذایی او ترکیبی از پروتئین با کربوهیدرات های پیچیده است. این بازیکن سال فوتبال فرانسه، مانند بنزما مصرف گوشت قرمز را به حداقل رسانده و بیشتر غذاهایی مانند مرغ، ماهی و تخم مرغ را برای رشد عضلات مصرف می کند تا آمادگی جسمانی لازم را در زمین فوتبال داشته باشد.
برنامه غذایی روبرت لواندوفسکی
روبرت لواندوفسکی (Robert Lewandowski) مهاجم برجسته فوتبال لهستان و یکی از بهترین گلزن های تاریخ، رژیم غذایی جالبی دارد. او از رژیم غذایی معکوس که توسط همسرش آنا لواندوفسکی طراحی شده استفاده می کند. در این رژیم، وعده های غذایی برعکس شروع می شوند. به این معنا که ابتدا دسر سرو شده و بعد از آن غذای اصلی میل می شود. روبرت از مصرف گلوتن و لاکتوز پرهیز کرده و رژیم غذایی او بیشتر شامل سبزیجات، آووکادو و تن ماهی می شود.
عادات غذایی هکتور بیرین
هکتور بیرین مورونو (Héctor Bellerín Moruno) بازیکن اسپانیایی باشگاه آرسنال، از سال 2016 به رژیم غذایی گیاه خواری روی آورده است. او ابتدا این رژیم را به صورت آزمایشی و برای بررسی تاثیر گیاهخواری بر سلامت جسمی انتخاب کرد. اما با توجه به نتایج مثبت این رژیم بر عملکرد بدنی، تصمیم گرفت گیاهخواری را ادامه دهد.
نمونه رژیم غذایی فوتبالیست ها
رژیم غذایی فوتبالیست ها باید به گونه ای طراحی شود که انرژی کافی برای تمرینات سخت و بازی ها را تامین کند. در ادامه یک نمونه برنامه غذایی برای فوتبالیست ها آورده شده است.
صبحانه: یک لیوان اسموتی سبز ( شامل اسفناج، پودر پروتئین، شیر بادام و سیروپ آلوئه ورا پرود)، یک تکه نان، املت با سفیده تخم مرغ
میان وعده: یک عدد میوه، یک مشت آجیل
ناهار: کینوا، مرغ یا ماهی، سبزیجات بخارپز
میان وعده: ماست یونانی کم چرب، مقداری میوه خشک
وعده قبل از بازی: ماکارونی سبوس دار، میگو کبابی، سبزیجات مخلوط
وعده بعد از بازی: استیک مرغ یا سالمون کبابی، سبزیجات بخار پز، سیب زمینی شیرین
توجه داشته باشید که نیازهای غذایی هر فرد بر اساس وزن، میزان تمرینات، موقعیت بازیکن در زمین و اهداف آن بستگی دارد. به همین دلیل به فوتبالیست های عزیز پیشنهاد می شود که برای داشتن تغذیه سالم، از متخصص تغذیه ورزشی کمک بگیرند.
بهترین صبحانه برای فوتبالیست ها
برای آماده شدن جهت انجام تمرینات فوتبال، بهترین صبحانه باید حاوی مواد مغذی باشد که به افزایش استقامت و بهبود عملکرد بدن کمک کند. اوتمیل گرم، تخم مرغ آب پز، ماست یونانی با میوه و انواع اسموتی پروتئینی جزو صبحانه های مقوی برای فوتبالیست ها هستند.
برای هیدراتاسیون بهتر و تامین مواد معدنی ضروری، افزودن سیروپ آلوئه ورا به اسموتی ها یا آبمیوه های طبیعی یک انتخاب هوشمندانه است. سیروپ آلوئه ورا پرود یکی از بهترین نوشیدنی ها برای ورزش است و باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی می شود.
ناهار فوتبالیست ها
یک ناهار ایده آل برای فوتبالیست ها باید شامل ترکیبی متعادل از مواد مغذی باشد تا انرژی مورد نیاز برای تمرینات را تامین کرده و به ریکاوری عضلات کمک کند. کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین ها، فیبر و چربی های سالم باید برای بهبود عملکرد فوتبالیست ها مصرف شوند.
ناهار مناسب برای یک فوتبالیست می تواند شامل سینه مرغ گریل شده با برنج قهوه ای و سبزیجات بخارپز، همراه با سالاد یا سبزی باشد. این ترکیب غذایی از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.
بهترین شام برای فوتبالیست ها
بهترین شام برای فوتبالیست ها باید شامل ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد تا به ریکاوری بدن بعد از تمرینات کمک کند. پروتئین برای ترمیم و ساخت عضلات، کربوهیدرات برای بازگرداندن انرژی و چربی های سالم جهت جذب ویتامین ها و مواد مغذی هستند. تمامی این موارد در مقاله برنامه غذایی بدنسازی دوران حجم بیان شده است، پیشنهاد می شود آن را مطالعه نمایید تا با جزئیات بیشتری آشنا شوید.
اهمیت هیدراتاسیون در برنامه تغذیه فوتبالیست ها
بدن انسان به طور طبیعی قابلیت ذخیره آب را در سیستم های داخلی و سلول های بدن ندارد. به همین دلیل آب از دست رفته در اثر فعالیت بدنی، باید به نحوی جایگزین شود. این امر برای فوتبالیست ها که تمرینات و فعالیت های شدید بدنی دارند، اهمیت بیشتری خواهد داشت.
به طور کلی هر فرد معمولی روزانه به 8 تا 9 لیوان آب نیاز دارد و این میزان برای ورزشکاران به خصوص فوتبالیست ها بیشتر است. کم آبی بدن بازیکنان فوتبال، افت استقامت بدنی و بی حالی را به همراه دارد. این افراد می توانند از آب و نوشیدنی های ورزشی مانند محصولات آلوئه ورا از برند Proud برای ذخیره انرژی و هیدراته نگه داشتن بدن استفاده کنند.
جمع بندی
رژیم غذایی برترین فوتبالیست های جهان ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم است که به آن ها کمک می کند عملکرد بدنی عالی داشته باشند. تغذیه سالم یکی از مهم ترین عوامل موثر در عملکرد یک فوتبالیست حرفه ای است.
بازیکنانی که در بالاترین سطح رقابت می کنند، به برنامه غذایی خود دقت داشته و بهترین عملکرد را در زمین فوتبال ارائه می دهند. این ورزشکاران علاوه بر اصول تغذیه ای، بایستی به هیدراته نگه داشتن بدن نیز اهمیت دهند. آب، بهترین نوشیدنی جهت حفظ هیدراتاسیون حین تمرین فوتبال است. با این حال محصولات پرود نیز به دلیل دارا بودن ژل خالص و طبیعی آلوئه ورا، بدن را آبرسانی می کنند و فواید بسیاری دارند. نوشیدنی های آلوئه ورا پرود در شرکت ساغر و ساحل تولید می شوند و از طریق سایت راهی نو در دسترس مصرف کنندگان محترم قرار می گیرند. این محصولات بر پایه آلوئه ورا با کیفیت بالا تولید شده و به عنوان نوشیدنی های سلامت محور شناخته می شوند. برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید اینترنتی نوشیدنی ها، به فروشگاه راهی نو مراجعه کنید.
سوالات متداول
بهترین رژیم غذایی برای یک فوتبالیست چیست؟
غذاها با پروتئین بالا، حبوبات، شیر، انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات و آجیل برای سوخت گیری و ریکاوری بدن بعد از بازی فوتبال مفید هستند.
فوتبالیست ها روزانه چند عدد تخم مرغ می خورند؟
هر بازیکن برای تامین انرژی در طول روز به حداکثر 5 عدد تخم مرغ نیاز دارد که این تخم مرغ ها می توانند بر اساس ذائقه به روش های مختلف پخته شوند.
به عنوان یک فوتبالیست چه چیزی نخوریم؟
غذاهای خامه ای، لبنیات پرچرب، روغن پالم، غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز چربی دار از جمله غذاهای مضر برای فوتبالیست ها هستند.
آیا فوتبالیست ها می توانند کوکای رژیمی بنوشند؟
اگر چه نوشابه های رژیمی، کالری کمتری نسبت به انواع معمولی دارند؛ اما حاوی مواد افزودنی هستند و مصرف آن به ورزشکاران توصیه نمی شود. نوشیدنی آلوئه ورا جایگزین سالمی به جای این نوشیدنی های مضر می باشد.