چربی دور شکم، به خصوص چربی احشایی که در عمق عضلات شکم قرار دارد، به یک اپیدمی جهانی تبدیل شده است. این نوع چربی نه تنها بر ظاهر بدن تاثیر می گذارد، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن و خطرناک مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات متابولیک را به طور چشمگیری افزایش می دهد.
آمارها نشان می دهد که بیش از نیمی از جمعیت بزرگسالان در کشورهای مختلف از چاقی رنج می برند، که یکی از علل اصلی آن چربی اضافی در ناحیه شکم است. اما خوشبختانه کاهش چربی شکم با وجود چالش هایی که دارد، امکان پذیر است. با تغییرات صحیح در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی می توان به تدریج از شر چربی های اضافی دور شکم خلاص شد.
در این مقاله به بررسی روش های طلایی برای از بین بردن چربی شکم خواهیم پرداخت. هدف ما این است که به شما راهکارهای کاربردی معرفی کنیم تا زندگی سالم تری داشته باشید. از تغییرات ساده در رژیم غذایی مانند افزودن نوشیدنی آلوئه ورا به برنامه روزانه غذایی گرفته تا تمرینات ورزشی منظم، همه این موارد کمک می کنند تا از شر چاقی شکمی خلاص شوید.
چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی (به انگلیسی: Visceral fat) نوعی چربی است که در عمق دیواره های شکم قرار دارد و اندام های داخلی مانند کبد، روده ها و قلب را احاطه می کند. این نوع از چربی وظیفه محافظت از اندام های بدن را بر عهده دارد، اما تجمع بیش از حد آن می تواند سلامتی را به خطر بیندازد.
چربی احشایی که گاهی به آن چربی فعال نیز می گویند، هورمون ها و مواد التهابی ترشح می کند که موجب افزایش فشار خون، افزایش سطح کلسترول بد (LDL) و مقاومت به انسولین می شود. این نوع چربی برخلاف چربی زیر پوست قابل لمس نیست و برای شناسایی و اندازه گیری آن بایستی آزمایش های مربوطه را انجام داد.
12 ترفند ساده برای آب کردن چربی شکم احشایی
آب کردن چربی شکم یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است. در ادامه ترفندهای ساده برای خلاص شدن از شر چربی دور شکم بیان می شود، پس با ما همراه باشید:
1. نوشیدنی های آلوئه ورا بنوشید
محصولات آلوئه ورا از برند پرود، به ویژه سیروپ آلوئه ورا، به هضم غذا کمک کرده و باعث افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی می شوند. این محصولات از ژل و پالپ آلوئه ورا همراه با عسل طبیعی تولید شده اند که خواص درمانی متعددی دارند. نوشیدنی های Proud علاوه بر اینکه برای ورزش و تناسب اندام مفید هستند، سبب کاهش سطح قند خون، تنظیم آنزیم های کبدی، تنظیم فشار خون، هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش انرژی نیز می شوند. برای مشاهده ویژگی آن ها و خرید، بر روی کلمات آبی رنگ کلیک کنید. همچنین این محصولات را می توانید از سایت دیجی کالا هم توسط لینک زیر خریداری نمایید.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
2. مواد غذایی حاوی فیبر محلول مصرف کنید
توت سیاه، حبوبات، آووکادو، کلم بروکسل و دانه کتان منابع غنی از فیبر محلول هستند که سرعت عبور غذا از سیستم گوارشی را کاهش می دهند و سبب احساس سیری طولانی تر می شوند. این ویژگی مانند ویژگی های محصولات پرود می تواند به کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری کمک کند. علاوه بر این، فیبر محلول باعث کاهش جذب چربی ها و قندهای اضافی در دستگاه گوارش می شود و از بروز بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 جلوگیری می کند. از همین رو سعی کنید این مواد غذایی را در وعده های خود جای دهید تا چربی دور شکم را از بین ببرید.
3. پروتئین بیشتری بخورید
بسیاری از مطالعات نشان می دهد افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، چربی شکمی کمتری دارند. در مقاله بهترین رژیم غذایی دنیا نیز به اهمیت پروتئین در وعده های غذایی اشاره شده است. در واقع پروتئین متابولیسم بدن را افزایش داده و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. همچنین موجب احساس سیری طولانی مدت می شود.
4. نوشیدنی های شیرین را حذف کنید
به جای مصرف نوشیدنی های شیرین، نوشیدنی های آلوئه ورا پرود که فاقد شیرین کننده های مصنوعی و مواد نگهدارنده مضر هستند را مصرف کنید. بدین صورت علاوه بر رفع تشنگی، از خواص بی نظیر آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن بهره مند می شوید. در مقاله نوشیدنی های چربی سوز شکم نیز می توانید با سایر نوشیدنی های چربی سوز و سریع ترین راه از بین بردن چربی شکم و پهلو آشنا شوید.
5. از نوشیدن مشروبات الکلی پرهیز کنید
مصرف مشروبات الکلی به ویژه در مقادیر زیاد، یکی از عوامل تجمع چربی در ناحیه شکم است. الکل، حاوی قند و کالری بالا بوده و منجر به احتباس چربی به خصوص در اطراف شکم می شود. علاوه بر این، الکل می تواند متابولیسم چربی را مختل کرده و به جای سوزاندن چربی، آن را ذخیره کند.
از همین رو پرهیز از نوشیدن الکل می تواند به بهبود سلامت عمومی، کاهش چربی شکمی و جلوگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک کند. اگر به مصرف نوشیدنی های الکلی اعتیاد دارید، پیشنهاد می شود برای کنار گذاشتن آن مقاله ترک اعتیاد با آلوئه ورا را مطالعه نمایید.
6. استرس را مدیریت کنید
استرس و اضطراب طولانی مدت باعث فعال سازی سیستم عصبی سمپاتیک می شود و بدن را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد. در این شرایط، هورمون کورتیزول به طور مداوم ترشح شده و اثرات منفی بر روی سلامتی دارد. ترشح مداوم کورتیزول، نه تنها منجر به تجمع چربی در اطراف شکم می شود، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را نیز افزایش می دهد.
وقتی بدن دائما در معرض استرس باشد، به جای سوزاندن چربی برای تامین انرژی، آن را برای شرایط بحرانی آینده ذخیره می کند. این فرآیند فیزیولوژیکی، اغلب در ناحیه شکم قابل مشاهده است، جایی که چربی های احشایی تمایل بیشتری به تجمع دارند.
بنابراین جهت مدیریت استرس و پیشگیری از اثرات منفی آن، به صورت منظم ورزش کرده و خواب کافی داشته باشید. همچنین بین کار و زندگی تعادل ایجاد نموده و عادات غذایی ناسالم را کنار بگذارید.
بدین صورت کیفیت زندگی شما بهبود یافته و خطر ابتلا به بیماری ها کاهش می یابد. با این تفاسیر اگر احساس می کنید خواب کافی ندارید یا تحت فشار کاری هستید، برای تجربه خوابی آرام بر روی مقاله خوابی راحت با آلوئه ورا کلیک کنید.
7. غذاهای فرآوری شده را محدود نمایید
محققان عامل اصلی اپیدمی چاقی را خوردن غذاهای فرآوری شده ای مانند نوشابه، پیتزای منجمد، فست فود، تنقلات نمکی و غلات صبحانه شیرین می دانند. این نوع از غذاها علاوه بر افزایش چربی شکم، خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند زوال عقل، سرطان و بیماری های قلبی را بالا می برند.
برای جلوگیری از بروز این مشکلات، بهتر است گزینه های سالم را جایگزین غذاهای فرآوری شده نمایید. همچنین برای داشتن برنامه غذایی مناسب، از منابع معتبر و رایگان بهره مند شوید. بر روی مقاله رژیم لاغری رایگان کلیک نمایید تا نمونه ای از یک برنامه لاغری سالم و اصولی را ببینید.
8. مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، غلات صبحانه، شیرینی و کیک به سرعت در بدن به قند تبدیل می شوند. این فرآیند تعادل قند خون را برهم می زند و منجر به گرسنگی زودهنگام می گردد. نوسانات مداوم قند خون، به مرور زمان ولع غذایی را افزایش داده و احتمال افزایش وزن و ذخیره چربی در ناحیه شکم را بالا می برد.
9. تمرینات قدرتی انجام دهید
اگر فعالیت بدنی کمی دارید، می توانید با روزی 30 دقیقه پیاده روی شروع کرده و به تدریج بدن خود را به فعالیت های فیزیکی عادت دهید. اما اگر هدف شما از بین بردن چربی شکمی است، تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه نمایید. این نوع از تمرینات منجر به عضله سازی شده و چربی کلی بدن را کاهش می دهند.
10. آبمیوه نخورید
اگر چه آبمیوه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها هستند، اما مانند نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین قند دارند. از همین رو مصرف مقادیر بالای آن ها باعث افزایش وزن و تجمع چربی می شود. پس در نوشیدن آبمیوه های طبیعی تعادل را برقرار کرده و به جای آن از پک 6 تایی نوشیدنی آلوئه ورا که فاقد قند و شیرین کننده های مصنوعی است استفاده کنید. با کلیک بر روی کلمه آبی رنگ و انتخاب این محصول، بدون نگرانی می توانید در 21 روز به تناسب اندام برسید.
11. چای سبز بنوشید
چای سبز مانند نوشیدنی آلوئه ورا 1 لیتر غنی از آنتی اکسیدان ها بوده و به افزایش چربی سوزی و تسریع متابولیسم کمک می کند. همچنین سطح قند خون را تنظیم کرده و مانع از پرخوری می شود و برای ارتقای سلامت عمومی مناسب است.
12. چربی های سالم را انتخاب کنید
چربی های اشباع شده و چربی های ترانس خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را بالا می برند و باعث تجمع چربی احشایی در بدن می شوند. اما در مقابل، چربی های سالم مانند آووکادو، دانه چیا، تخم مرغ، ماهی، آجیل و روغن زیتون به کاهش وزن کمک کرده و فواید بسیاری دارند. به همین خاطر توصیه می شود در رژیم غذایی خود، همچون رژیم غذایی فوتبالیست ها چربی های سالم را جایگزین چربی های ناسالم کنید.
چقدر طول می کشد تا چربی های شکم آب شوند؟
چربی شکمی معمولا به دلیل مصرف بیش از حد کالری و ذخیره انرژی در بدن ایجاد می شود. افزایش وزن به طور مستقیم احتمال تجمع چربی در ناحیه شکم را بالا می برد. اما در پاسخ به پرسش هایی مانند کی لاغر میشم؟ یا چی بخورم لاغر شم؟ باید گفت که مدت زمان کاهش چربی شکم به عوامل متعددی بستگی دارد و برای هر فرد متفاوت است. عوامل زیادی در ایجاد چربی شکمی نقش دارند و با توجه به ژنتیک امکان دارد در فرآیند کاهش وزن، شکم آخرین جایی باشد که وزن کم می کند. بنابراین اگر به رویکرد آهسته و پیوسته پایبند باشید، بدون ناامیدی در زمان مناسب به وزن ایده آل خود خواهید رسید.
جمع بندی
تنها راه کاهش چربی احشایی، داشتن یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش منظم است. اگر قصد دارید چربی دور شکم خود را کاهش دهید و از شر چربی های احشایی خلاص شوید، باید در عادات روزانه خود تغییر ایجاد کنید.
همچنین ژل خوراکی آلوئه ورا و نوشیدنی های آلوئه ورا پرود را به صورت روزانه میل کنید. این محصولات طبیعی با ترکیبات غنی به بهبود گوارش، افزایش متابولیسم و کاهش ذخایر چربی ناحیه شکم کمک می کنند. با پیروی از این عادات سالم، گامی مهم به سمت سلامتی بدن خود بر می دارید و انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه دارید.
سوالات متداول درباره آب کردن چربی دور شکم
علت اصلی چاقی شکم چیست؟
افزایش توده چربی احشایی یا شکمی به عوامل بسیاری بستگی دارد. اما پرخوری، عدم فعالیت فیزیکی، ژنتیک و استرس از مهم ترین دلایل تجمع چربی هستند.
بهترین روش برای از بین بردن چربی دور ناف چیست؟
برای آب کردن زیر شکم، نیاز است که تغذیه سالم و تمرینات ورزشی داشته باشید. مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا، حذف قند مصنوعی و کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده به سوزاندن کالری کمک می کند.