همه ی ما می دانیم که تغذیه سالم، کلید سلامتی و تناسب اندام است. اما هنگامی که صحبت از لاغری به میان می آید، سوال اصلی این است که چی بخورم لاغر بشم؟ تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد غذایی به دلیل داشتن فیبر بالا، شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند و به کاهش وزن کمک می کنند. این مواد غذایی همچنین حاوی پروتئین زیاد با کالری کم هستند و سبب لاغری می شوند.
اضافه وزن یکی از مشکلات اصلی سلامت در جهان است که میلیون ها نفر از آن رنج می برند. چاقی می تواند منجر به بیماری های فراوانی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی شود. به همین خاطر در این مقاله از راهی نو قصد داریم به شما بگوییم که کدام مواد غذایی و نوشیدنی ها، موجب کاهش وزن می شود تا سریعترین راه لاغری شکم و پهلو را پیدا کنید.
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟
رژیم های سخت و طاقت فرسا ممکن است در کوتاه مدت به کاهش وزن کمک کند، اما اغلب منجر به از دست دادن انرژی و ضعف بدن می شود. کاهش وزن 10 کیلو در یک هفته، علاوه بر اینکه کار دشواری است، می تواند برای سلامت بدن مضر باشد.
برای لاغری به جای دنبال کردن رژیم های نادرست، بایستی از یک برنامه غذایی مناسب پیروی نمایید که شامل مصرف غذاهای کم کالری، مصرف آب کافی و ورزش منظم می شود. بدین منظور می توانید به مقاله رژیم لاغری رایگان مراجعه نمایید تا یک برنامه منظم برای کاهش وزن داشته باشید.
نوشیدن آب کافی برای لاغری
اگر بدن هیدراته باشد، فرآیند چربی سوزی بهتر انجام شده و عملکرد ارگان های مختلف بهبود می یابد. آب یک نوشیدنی بدون کالری است که علاوه بر هضم غذا و دفع سموم، به افزایش انرژی کمک می کند. البته بدن در کنار آب، به نوشیدنی های دیگر که حاوی ویتامین ها و مواد مغذی هستند هم نیاز دارد تا سلامتی خود را حفظ کند.
یکی از نوشیدنی های مفید برای لاغری، نوشیدنی آلوئه ورا است. حدود 95 درصد گیاه آلوئه ورا را آب تشکیل می دهد، از همین جهت نوشیدنی آلوورا یک منبع طبیعی برای آبرسانی بدن به شمار می رود. البته این نوشیدنی بایستی از برندهای معتبر خریداری شود تا فاقد مواد نگهدارنده مضر باشد. نوشیدنی های آلوئه ورا پرود از ژل و پالپ خالص آلوئه ورا با عسل طبیعی تولید می شوند و می توانند به صورت روزانه مصرف شوند. این نوشیدنی ها نه تنها بدن را هیدراته نگه می دارند، بلکه دارای ویتامین C پایدار و ویتامین های پایدار گروه B می باشند و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کنند.
سیب برای لاغری سریع
سیب یکی از میوه های محبوب و پرخاصیت است که فیبر بالا و مواد معدنی فراوانی دارد و در رژیم های غذایی مختلف جای می گیرد. یک سیب متوسط دارای 85 درصد آب و 5 گرم فیبر است که باعث کاهش مصرف کالری و احساس سیری طولانی مدت می شود.
شما عزیزان می توانید این میوه را به شکل آبمیوه طبیعی نیز مصرف کنید یا برای تهیه اسموتی از آن بهره ببرید. همچین با اضافه کردن سیروپ آلوئه ورا به آبمیوه یا اسموتی سیب، می توانید فرآیند لاغری را تسریع ببخشید. سیروپ آلوئه ورا Proud برای ورزش و تناسب اندام مناسب است. این محصول به هضم بهتر غذا کمک می کند و موجب افزایش متابولیسم بدن می شود.
آووکادو برای کاهش وزن
آووکادو سرشار از چربی های غیر اشباع و فیبر بالا بوده و به کاهش وزن کمک می کند. مصرف آووکادو سبب بهبود عملکرد روده ها و هضم بهتر غذا می شود و چربی های دور شکم را آب می کند. این میوه می تواند همراه با سیروپ آلوئه ورا پرود به انواع اسموتی ها اضافه شود و از پرخوری جلوگیری کند. همچنین می تواند به انواع سالادها افزوده شده و جایگزین چربی های ناسالم در رژیم غذایی شود.
لاغری سریع با کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از سبزیجات مفید برای لاغری است، زیرا حاوی مواد مغذی و فیبر بالا بوده و در عین حال کالری بسیار کمی دارد. این سبزی پر خاصیت با سم زدایی بدن و تقویت دستگاه گوارش، برای لاغری مناسب است. کلم بروکلی به دو صورت خام یا بخارپز استفاده می شود و اشتها را کنترل می کند.
کاهش وزن با هویج
سبزیجات، جزو منابع غذایی با ارزش محسوب می شوند که فیبر بالا و مواد مغذی مختلفی دارند و برای سلامتی بدن ضروری هستند. هویج یکی از سبزیجات ریشه ای با فواید بسیار است که در رژیم غذایی با هدف کاهش وزن جای می گیرد. یک عدد هویج کوچک 2 گرم فیبر دارد و مقدار کالری دریافتی بدن را کاهش می دهد.
علاوه بر هویج خام، آب هویج نیز جزو نوشیدنی های چربی سوز شکم می باشد و شما را به وزن ایده آل نزدیک می کند. در صورتی که آب هویج با سیروپ آلوئه ورا 80 درصد پرود ترکیب شود، ویتامین های ضروری بدن را تامین کرده و باعث بهبود هضم، افزایش متابولیسم و سم زدایی بدن شود. در حالت کلی محصولات پرود فواید بسیاری از جمله کاهش سطح قند خون، تنظیم آنزیم های کبد، تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم فشار خون، هضم بهتر غذا، بهبود وضعیت پوست و رشد مو دارند، از همین جهت بهتر است در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. این محصولات با 21 روز مراقبت و مصرف با انواع بیماری ها مقابله کرده و سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشند.
لاغری سریع با تخم مرغ
تخم مرغ یکی از منابع غنی پروتئین است و از ایجاد پرخوری در طول روز جلوگیری می کند. در واقع وقتی شما احساس سیری می کنید، کمتر تمایل به خوردن میان وعده های ناسالم دارید و به سوی کاهش وزن گام بر می دارید. پروتئین موجود در تخم مرغ، برای ساخت عضلات نیز ضروری است و متابولیسم بدن را بالا می برد.
علاوه بر پروتئین، تخم مرغ مانند محصولات آلوئه ورا سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشد و انرژی شما را در طول روز افزایش می دهد. از همین رو مصرف تخم مرغ به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، راهی موثر برای رسیدن به وزن ایده آل است.
حبوبات برای کاهش وزن
یکی از بهترین منابع غذایی غنی از فیبر با پروتئین های گیاهی، حبوبات هستند که از اضافه وزن پیشگیری می کنند. عدس، نخود و لوبیا حاوی کربوهیدرات های پیچیده می باشند و انرژی بدن را بدون نوسانات قند خون، افزایش می دهند. همچنین از بروز یبوست جلوگیری می کنند و جایگزین خوبی برای منابع پروتئینی حیوانی می باشند.
جو دوسر برای لاغری
یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزودن جو دوسر به رژیم غذایی است. جو دوسر نوعی غلات کامل بوده که به دلیل داشتن فیبر محلول، باعث کاهش اشتها می شود. مصرف جو دوسر به عنوان صبحانه یا میان وعده، کالری دریافتی را کنترل می کند تا مانع اضافه وزن شود.
برای چربی سوزی چی بخوریم؟
چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که سطح انسولین خون پایین باشد. به همین خاطر برای کاهش وزن اولویت با غذاهایی است که از افزایش انسولین جلوگیری می کنند. کربوهیدرات ها به ویژه انواع تصفیه شده، بیشترین تاثیر را بر روی ترشح قابل توجه انسولین دارند و مصرف آن ها بایستی کنترل شود.
افزایش فاصله بین وعده های غذایی نیز موجب به حداکثر رسیدن چربی سوزی می شود. طولانی کردن زمان بین وعده های غذایی و پرهیز از مصرف میان وعده های مکرر، به پایین ماندن سطح قند خون و سوزاندن چربی کمک می کند. فلفل قرمز، چای اولانگ، کینوا، دارچین و سیب زمینی شیرین از جمله مواد غذایی موثر برای لاغری هستند و بهتر است در برنامه غذایی روزانه قرار بگیرند.
صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟
سیروپ آلوئه ورا 80% پرود به بهبود عملکرد سیستم گوارش، سم زدایی و هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند و می تواند صبح ها به صورت ناشتا برای لاغری میل شود. مقدار مصرف این محصول به صورت ناشتا روزانه، یک قاشق غذاخوری است.
البه این سیروپ قابلیت ترکیب شدن با انواع اسموتی صبحگاهی را نیز دارد و یک معجون آلوورا فوق العاده برای لاغری سریع شکم می سازد. علاوه بر سیروپ، ژل خوراکی آلوئه ورا از برند پرود هم می تواند روزانه به صورت ناشتا برای کاهش سطح قند خون و تنظیم فشار خون استفاده شود. این محصول برای افراد دیابتی مفید است و تنها با 21 روز مصرف تاثیرات مثبت آن قابل مشاهده می باشد.
شام چی بخوریم تا لاغر شیم؟
برای لاغری، وعده شام باید کم کالری و سبک باشد. سالاد سبزیجات، سوپ سبزیجات، ماهی بخارپز، سینه مرغ گریل شده و تخم مرغ آبپز انتخاب های مناسبی برای وعده شام هستند. همچنین اسموتی ها و آبمیوه های طبیعی که از میوه ها و سبزیجات تهیه می شوند نیز گزینه ی خوبی برای تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشند.
این مواد غذایی و نوشیدنی ها مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند و در فرآیند کاهش وزن موثر هستند. در حالی که غذاهای سرخ شده، کربوهیدرات ها و مواد قند مانع از لاغری می شوند و باید از مصرف آن ها در وعده شام خودداری کرد.
جمع بندی
اگر تصمیم دارید در مدت زمان کوتاه لاغر شوید، باید حواستان به کالری غذاهایی که مصرف می کنید باشد. غذاهای کم کالری و مغذی مانند سبزیجات، پروتئین های کم چرب، حبوبات، منابع غذایی غنی از فیبر، اسموتی و نوشیدنی های طبیعی و سالم می توانند با تسریع متابولیسم و تنظیم اشتها، به کاهش وزن کمک کنند.
در میان تمامی نوشیدنی های سالم و طبیعی، ژل خوراکی آلوئه ورا و نوشیدنی های آلوئه ورا پرود بهترین گزینه برای لاغری و بهبود سلامت عمومی بدن می باشند. این محصولات در شرکت ساغر و ساحل با کیفیت بالا تولید شده و به مصرف کنندگان محترم عرضه می شوند. شرکت بازرگانی ساغر و ساحل صنعت پارس شرق یک شرکت مادر تخصصی با زیرمجموعه های فراوان است که به تحقیق، توسعه و سرمایه گذاری می پردازد. این شرکت محصولات پرود را از طریق سایت راهی نو ارائه می دهد. بنابراین شما عزیزان می توانید محصولات طبیعی و خالص پرود را از فروشگاه اینترنتی راهی نو خریداری نمایید.
سوالات متداول
قبل خواب چی بخوریم لاغر شویم؟
مصرف چای سبز، معجون پاییزی سیب و دارچین یا دمنوش زنجبیل و نعنا قبل از خواب بر روی افزایش چربی سوزی تاثیر دارد.
آیا شام نخوردن باعث لاغری می شود؟
حذف شام امکان دارد در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن جزئی شود، اما این روند معمولا پایدار نمی باشد و خوردن شام سبک و کم کالری، امری ضروری است.