آیا می دانستید که بسیاری از افراد در تعطیلات بین 2 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند؟ کنترل وزن در تعطیلات عید نوروز به دلیل کمبود تحرک، دید و بازدیدها و شرکت در دورهمی ها کار دشواری است. میوه ها، شیرینی ها، ظرف های پر از آجیل و دسرهای خوشمزه همان چیزهایی هستند که باعث چاقی می شوند. هنگامی که به دید و بازدید عید می رویم، به میزان کالری دریافتی و کنترل وزن فکر نمی کنیم و همه چیز به نظر خوشمزه و بی ضرر می آیند.
در نهایت بعد از عید، وقتی تعطیلات تمام می شود، خود را در آینه می بینیم و متوجه می شویم که به طرز چشمگیری وزن اضافه کرده ایم. اما چگونه می توان از تله پرخوری و اضافه وزن در ایام نوروز رهایی پیدا کرد؟
امسال عید با ماه رمضان نیز مصادف شده است که شرایط را پیچیده تر می کند. چرا که روزه داران تمایل بیشتری به خوردن در افطار و سحر دارند و این در کنار دورهمی ها و مهمانی ها منجر به دریافت کالری بالا می شود.
بنابراین مطالعه مقاله رژیم لاغری در ماه رمضان می تواند برای این افراد بسیار مفید باشد. حالا سوال اصلی این است که چگونه می توان از خوراکی های خوشمزه عید لذت برد و در عین حال چاق نشد؟ در ادامه، ترفندهای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات عید را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. پس با ما همراه باشید.
ترفندهای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات عید
در ایام نوروز، بسیاری از افراد عادات غذایی سالم خود را کنار می گذارند و با این تفکر که " یک شب، هزار شب نمیشه "، به خوردن مواد غذایی متنوع و گاهی ناسالم روی می آورند. از همین رو، در ادامه راهکارهایی برای جلوگیری از پرخوری در تعطیلات نوروز را مطرح می کنیم که بدون دغدغه وزن، از مهمانی ها لذت ببرید.
1. خوراکی های عید را هوشمندانه انتخاب کنید!
در دید و بازدیدهای عید برای پرهیز از پرخوری مداوم، سعی کنید مصرف تنقلات و آجیل را محدود کنید. به جای آن که همه شیرینی ها را امتحان کنید، یک شیرینی که واقعا دوست دارید را انتخاب کرده و به آرامی میل کنید تا هم از طعم آن لذت ببرید و هم مقدار کمتری مصرف کنید. اگر در یک روز به بازدید چند عزیز می روید، در هر خانه فقط یک نوع خوراکی را انتخاب کنید تا تنوع را حفظ کرده و از پرخوری جلوگیری نمایید.
همچنین به جای شیرینی های پرکالری، میوه های تازه یا نوشیدنی های کم کالری مانند آب و نوشیدنی آلوئه ورا را میل کنید. اگر میزبان هستید، به کالری خوراکی ها توجه نموده و خوراکی های سالم را نیز برای مهمانان فراهم نمایید. به یاد داشته باشید که هدف اصلی از دید و بازدیدهای عید، دیدار با عزیزان است و در این بین باید به فکر سلامتی خود باشید.
جدول مقایسه خوراکی ها در نوروز
این جدول به شما کمک می کند تا در تعطیلات نوروز، خوراکی های سالم را جایگزین خوراکی های پرکالری کرده و از پرخوری جلوگیری نمایید.
خوراکی پرکالری
| میزان کالری در هر 100 گرم (کیلو کالری)
| جایگزین سالم
| میزان کالری در هر 100 گرم (کیلو کالری)
|
| شیرینی خامه ای | 500 | شکلات تلخ 80 درصد به بال
| 250 |
| شیرینی خشک | 450 | میوه خشک | 200 |
| باقلوا | 550 | عسل طبیعی با کنجد
| 300 |
| انواع دسر | 350 تا 500 | اوتمیل های رژیمی
| 150 تا 200 |
| نوشابه گازدار | 200 | نوشیدنی آلوئه ورا 1 لیتر | 50 |
| آجیل شور بو داده | 600 | آجیل خام | 400 |
| چیپس و پفک | 550 | ذرت بو داده بدون نمک
| 350 |
2. در تعطیلات نوروزی تحرک داشته باشید
تعطیلات، دید و بازدیدها و ساعات طولانی نشستن روی مبل از مهم ترین دلایل اضافه وزن در ایام نوروز هستند. بنابراین، برای هضم بهتر غذا و کنترل وزن، سعی کنید بعد از صرف غذا یک پیاده روی کوتاه داشته باشید.
همچنین می توانید فعالیت هایی مانند بازی های گروهی، دوچرخه سواری یا حتی رقصیدن در دورهمی های خانوادگی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا کالری اضافه را بسوزانید. اگر در این تعطیلات به سفر می روید، از فرصت استفاده کرده و با بازدید از مکان های دیدنی، میزان تحرک خود را افزایش دهید.
در کنار تحرک، تغذیه سالم را فراموش نکنید و مصرف خوراکی های مضر را به حداقل برسانید. برای حفظ تناسب اندام و تامین انرژی، انواع اسموتی صبحگاهی یا معجون های سالم را با سیروپ آلوئه ورا تهیه کنید که به چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک می کند. ترکیب سیروپ آلوورا از برند پرود با آب میوه های تازه، شیر بادام یا ماست یونانی، تشکیل یک معجون مقوی و کم کالری را می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.
3. از غذای بیرون دوری کنید
به بهانه تعطیلات و کمبود وقت، آشپزی را کنار نگذارید. غذاهای بیرون، فست و فودها و خوراکی های فرآوری شده از مهم ترین عوامل چاقی و مشکلات گوارشی هستند. پس چه بهتر که در تعطیلات نوروزِ، آستین ها را بالا زده و با پیروی از رژیم لاغری رایگان، غذاهای سالم و کم کالری درست کنید.
4. حجم وعده های غذایی را کاهش دهید
در تعطیلات عید که مهمانی های خانوادگی زیاد است، کنترل میزان غذای مصرفی اهمیت بالایی دارد. برای جلوگیری از پرخوری، حجم غذای خود را کاهش داده و آهسته تر غذا بخورید تا زودتر احساس سیری کنید. به جای پرکردن بشقاب خود با غذاهای سنگین و پرکالری، از سبزیجات تازه و سالادهای سالم استفاده کنید تا کالری دریافتی کاهش یابد. همچنین برای داشتن یک برنامه متعادل، بهتر است از بهترین رژیم های غذایی دنیا الگو بگیرید تا سلامتی خود را حفظ نمایید.
5. در تعطیلات عید خواب کافی داشته باشید
تعطیلات عید زمان محدودی دارد و بسیاری از افراد برای استفاده بهینه از آن، کمتر می خوابند تا بیشتر به تفریح و خوشگذرانی بپردازند. اما باید بدانید که کم خوابی، یکی از عوامل موثر در اضافه وزن و پرخوری است. چرا که تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن، باعث برهم خوردن هورمون ها و افزایش ترشح هورمون گرسنگی می شود. در نتیجه فرد میل زیادی به مصرف غذاهای پرکالری پیدا می کند. برای جلوگیری از این مشکل، خواب کافی داشته و مقاله تنظیم هورمون ها را مطالعه نمایید.
6. در تعطیلات بیشتر آب بنوشید
نوشیدن آب کافی، نقش مهمی در سم زدایی بدن، افزایش متابولیسم و هیدراته ماندن دارد. اما در تعطیلات عید، به دلیل تغییر در برنامه روزانه، ممکن است کمتر از حد معمول آب بنوشید و در نتیجه دچار سردرد، خستگی و حتی افزایش اشتها شوید.
برای جلوگیری از این مشکلات، همواره یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز به طور منظم آب بنوشید. علاوه بر آب، می توانید از نوشیدنی های سالم و طبیعی مانند نوشیدنی آلوئه ورا 250 سی سی برند پرود نیز برای آبرسانی بدن استفاده کنید. همچنین اگر به دنبال یک خرید اقتصادی هستید، پک 6 تایی نوشیدنی آلوئه ورا گزینه ای ایده آل برای شما خواهد بود.
7. مصرف نوشیدنی های شیرین را محدود کنید
نوشابه های گازدار و ماءالشعیرهای صنعتی عضو ثابت سفره های ایرانی برای پذیرایی از مهمان ها هستند. اما این نوشیدنی ها، مقدار قابل توجهی افزودنی مضر و قند دارند و باعث چاقی می شوند. برای کنترل میل به نوشیدنی های شیرین، یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید و گزینه های سالم تر مانند محصولات پرود را جایگزین کنید.
8. دمنوش ها را جایگزین کنید
تعارف های مکرر ما ایرانی ها گاهی باعث پرخوری می شود. چرا؟ چون بسیاری معتقدند که نباید دست رد به سینه ی میزبان زد! نتیجه این باور، نوشیدن چندین استکان چای در هر مهمانی است. اما زیاده روی در مصرف چای و نوشیدنی های کافئین دار به دلیل خاصیت ادرارآور بودن آن ها، می تواند بدن را دچار کم آبی کند.
بنابراین برای حفظ تعادل بدن از نوشیدن چای در هر مهمانی امتناع کرده و دمنوش های گیاهی را جایگزین کنید. از آنجایی که امسال نوروز با ماه رمضان هم زمان شده، می توانید از نوشیدنی های ماه رمضان نیز برای رفع تشنگی و هیدراته ماندن بدن استفاده نمایید.
9. جلوی وسوسه ی شیرینی جات را بگیرید!
دیدن شیرینی های رنگارنگ و دسرهای خوشمزه در مهمانی های عید، هر کسی را وسوسه می کند. برای کنترل این وسوسه، قبل از رفتن به مهمانی و دید و بازدیدها، یک میان وعده سالم مانند اوتمیل با محبوب ترین سیروپ کافی شاپی بخورید تا با احساس سیری، کمتر به سراغ شیرینی و دسرها بروید.
10. هر چیزی را با هم نخورید!
ترکیب چند نوع خوراکی و درهم و برهم خوردن، باعث سنگینی معده و نفخ می شود. مصرف تنقلات و غذاهای سنگین با فاصله کم، به دستگاه گوارش فشار آورده و مشکلات گوارشی ایجاد می کند. برای جلوگیری از این مشکل، خوراکی ها را در حجم کم و با فاصله میل کنید و از ترکیب غذاهای ناسازگار بپرهیزید.
رژیم غذایی بعد از عید
تعطیلات نوروز با تمام خوشی هایش می تواند یک یادگاری ناخوشایند برای بسیاری از افراد به جا بگذارد و آن اضافه وزن است. بسیاری از ما بدون توجه به میزان کالری دریافتی، انواع خوراکی های عید را میل می کنیم و بعد از تعطیلات، وقتی روی ترازو می رویم، متوجه تغییر وزن خود می شویم. اما نگران نباشید!
بعد از عید هم می توان با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، به وزن ایده آل خود رسید. برای شروع مقاله چی بخورم لاغر شم را مطالعه نموده و از راهکارهای زیر بهره ببرید:
- فعالیت بدنی خود را افزایش داده و خواب کافی داشته باشید.
- قند و شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید.
- وعده های غذایی خود را سر ساعت مشخص میل نموده و حجم آن را کاهش دهید.
- استرس خود را مدیریت کرده و روند کاهش وزن را تحت نظر بگیرید.
نکات مهم برای جلوگیری از پرخوری در تعطیلات نوروز
در تعطیلات نوروز برای شکست وسوسه پرخوری نکات زیر را رعایت کنید:
- مصرف مواد قندی در ایام نوروز بالاست، به جای شیرینی های پرکالری، میوه خشک یا آجیل خام میل کنید.
- برای شرکت در دورهمی ها، نظم خواب خود را برهم نزنید تا دچار پرخوری نشوید.
- مصرف مواد غذایی حاوی فیبر را برای سلامت دستگاه گوارش افزایش دهید.
- مصرف میوه ها را در این ایام فراموش نکنید.
- افراد دیابتی باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشند و از خوراکی ها و نوشیدنی های سالم مانند ژل خوراکی آلوئه ورا برند Proud استفاده کنند.
توصیه برای مسافران نوروزی
در ایام نوروز، اگر قصد سفر دارید، رعایت نکات بهداشتی و تغذیه ای اهمیت زیادی دارد. در صورت امکان، از آب معدنی یا آب آشامیدنی سالم استفاده کنید تا از مشکلات گوارشی پیشگیری شود. همچنین، از خرید مواد غذایی از دستفروش ها و مغازه های غیر بهداشتی خودداری کنید. زیرا احتمال آلودگی و مسمومیت غذایی در سفر بیشتر است.
در طول مسیر، خوراکی های سالم و کم کالری مانند میوه های تازه، آجیل خام و میان وعده های خانگی همراه داشته باشید تا از مصرف تنقلات ناسالم جلوگیری کنید. اگر قصد دارید برای صرف ناهار یا شام به رستوران بروید، حتما رستوران هایی را انتخاب کنید که غذای تازه، سالم و رژیمی سرو می کنند تا ضمن لذت بردن از سفر، تغذیه مناسبی نیز داشته باشید.
جمع بندی برای چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم
کنترل وزن در تعطیلات عید ممکن است چالش برانگیز باشد، اما با انتخاب های آگاهانه، می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد و همچنان از لحظات خوش کنار خانواده لذت برد. رعایت تعادل در مصرف خوراکی ها، افزایش فعالیت بدنی، تنظیم ساعات خواب و نوشیدن آب کافی از جمله اقداماتی هستند که به کنترل وزن کمک می کنند.
به همین خاطر در سال 1404 با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، از سلامتی و انرژی بیشتری بهره مند شوید. همچنین برای حفظ اندام متناسب و ارتقای سلامت گوارش، همین حالا نوشیدنی های آلوئه ورا پرود را سفارش دهید و از طعم آن لذت ببرید. نوشیدنی های پرود در سایت راهی نو با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت عرضه می شوند. راهی نو تولید کننده محصولات بر پایه آلوئه ورا است و سلامتی مصرف کنندگان عزیز را اولویت کار خود قرار می دهد.
سوالات متداول
برای سوزاندن یک عدد باقلوا چیکار کنم؟
یک عدد باقلوای حدودا 50 گرمی، به طور میانگین 250 کیلو کالری دارد. برای سوزاندن این مقدار کالری، نیاز است 25 دقیقه با سرعت متوسط بدوید.
کالری انواع شیرینی های نوروزی چقدر است؟
مقدار کالری شیرینی ها بسته به نوع مواد اولیه و روش تهیه متفاوت است، با این وجود کالری شیرینی های نوروزی عبارتند از:
نام شیرینی
| میزان کالری در هر 100 گرم (کلاو کالری)
|
| نان خامه ای | 500 |
| پادرازی | 450 |
| قطاب | 470 |
| نان برنجی | 400 |
| نخودچی | 450 |
| شیرینی پفکی | 380 |
| مسقطی | 350 |
| گز | 400 |
| رولت خامه ای | 500 |
| شیرینی کشمشی | 420 |
| باسلوق | 330 |
چرا در تعطیلات عید پرخوری می کنیم؟
در تعطیلات به دلیل در دسترس بودن خوراکی های متنوع، احساس شادی و بی نظمی در وعده های غذایی پرخوری می کنیم.
چند کیلو اضافه وزن بعد عید طبیعی است؟
اگر نکات گفته شده در این مقاله را رعایت نکنید، امکان دارد بعد از عید بین 2 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید.